Dengeleyici Eylemler: Bağı Zedelemeden “Hayır” Demek

Günümüz kültürünün dur durak bilmeyen temposunda, kendinizi sürekli olarak gergin, iş veya okul, aile ve arkadaşlarınızın talepleriyle ustaca hokkabazlık yaparken buluyorsanız ve tüm bunlar umutsuzca akıl sağlığınızın yıpranan kenarlarına tutunuyorsa, bu şaka değil – yalnız değilsiniz. İlişkilerinizde yankılanan suçluluk duygusu olmadan nasıl zarif bir şekilde “Yeter!” diyebilirsiniz? Bu, ulaşılması zor bir dengedir ve şüphesiz hayatın şu anda sunduğu şeylere dayanarak tekrar tekrar rafine edilmesi gereken bir dengedir.

Her şeyden önce, sınırlarınızı ve kapasitenizi anlamak çok önemlidir. Tabağınız çok mu dolu, sizi sürekli bitkin veya belki de kırgın mı bırakıyor? Belki de öz bakımınız pencereden dışarı çıkıyor ve başkalarının ihtiyaçlarının günlük programlarınızın ve enerji kaynaklarınızın arkasındaki yapısal güç olmasına izin veriyorsunuz. Bu, geçmiş kalıpları rehber olarak kullanmayı ve yol boyunca belirli kararlar almak için duygularınızı ve motivasyon kaynaklarınızı kontrol etmeyi ihmal ettiğinizin iyi bir göstergesidir. Bir şeye “evet” demek için en az üç iyi neden belirlemek faydalı bir çerçevedir. Bu alıştırmada içinizdeki memnun edicinin yükselip yükselmediğine ve birincil etkeni oynayıp oynamadığına dikkat edin. Bir başkasını hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak ya da bir sınır koyduğunuzda veya açıklama yaptığınızda ortaya çıkabilecek rahatsızlıktan kaçınmak için mi “evet” diyorsunuz?

Sınırlar koymak öz bakımdır, ancak bunu aşırıya götürmek ve arkasına saklanılacak bir kalkan veya bir şey olarak kullanmak üretkenlikten uzaktır ve kendinize özen gösterme alanına girmez. En çok önem verdiğiniz ilişkilerinizi sürdürmek zaman zaman fedakarlık, empati ve uzlaşma gerektirir. Her şey sizinle ilgili değildir, ancak ihtiyaçlarınızı ve iyileşmek için gereken zamanları sürekli olarak karşılamak ve ihmal etmekle de ilgili değildir. İlişkilerinizde sağlıklı sınırlar kavramını keşfedin. Bu, birbirinizin ihtiyaçlarına karşılıklı saygı duymayı ve sınır koymanın ilgili herkes için olumlu bir adım olduğunu anlamayı içerir. Kendinizle uyum içinde olduğunuzda ve ne zaman zorlayabileceğinizi ve ne zaman bir sınır koymanız gerektiğini daha iyi anladığınızda, etkileşimlere ve deneyimlere gerçekçi bir şekilde katılmanıza yardımcı olur.

Yeni bir sınır koymak veya daha fazla “hayır” demeye çalışmak göz korkutucu ve bunaltıcı olabilir. “Ben” ifadelerini kullanmayı unutmayın. Bu sadece nasıl hissettiğinizi sahiplenmek için bir rehber görevi görmez, aynı zamanda savunmacılığı sınırlar ve başkalarının isteğinizi veya sınırınızı yanlış yaptıkları veya yerine getirmedikleri bir şey olarak yanlış bir şekilde içselleştirmelerini önler. İlişkiye zarar verme ya da birinin görüşünü değiştirme korkusu genellikle ihtiyaçlarınızı iletmenizi ya da stresi ve bunalmışlık hissini azaltan sağlıklı bir sınır koymanızı engeller. Katılma ya da katılmama kararınızla ilgili olarak özgün ve memnun olduğunuzda, iç çatışmayı rafa kaldırabilir ve mevcut kalma ve hayatın şu anda sunduğu şeyleri özümseme yeteneğine erişebilirsiniz.

“Hayır” Demek

“Hayır” derken, iletişiminizde açık ve saygılı olun. Kendinizi aşırı açıklama eğilimine kaptırmayın. Bu, endişeleri ve güvensizlikleri tetikleme eğilimindedir ve belki de iletmeye çalıştığınız mesajla uyuşmayan bir mesaj iletir.

Kabul edelim; bu uygulama gerçekten rahatsız edici olabilir. Tekrar ve pratik gerektiren bir beceridir. Kendinizi geliştirecek ve güven kazanacaksınız. İlk adımın, kendinizi kontrol etmeyi ve strese ve aşırı bağlılığa yol açan eğilimlerinizi ve kararlarınızı geliştirmeyi içerdiğini unutmayın.

Mevcut durumunuzu, hedeflerinizi ve sınırlarınızı kabul edin. Hayatta daha fazla dikkatimizi gerektiren zamanlar vardır ve bunun onurlandırılması gerekir. Sınırlar ve sınırlamalar belirlemek, dikkatinizi en çok ihtiyaç duyulan yere yönlendirmenizi sağlar. Dikkatli olun ve büyük bir yaşam değişikliği, keder veya zorlukla başa çıkmaya çalışırken aşırı taviz vermekten ve başkalarına uyum sağlamaktan kaçının.

Değerlerinize, hedeflerinize ve önceliklerinize öncelik vermeyi öğrenin. Bu pazarlık konusu olmayan şeyler etrafında sınırlar oluşturmak, kendinize güven duymanız ve ruh sağlığınızı korumanız için kilit önem taşır.

Sezgilerinizi dinleyin; zevk düşkünlüğünün sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bu “uyarı” bayraklarının orada olmasının bir nedeni vardır. Başkalarını memnun etmek ya da çatışmadan kaçınmak için onları göz ardı etmeyin ve bir kenara itmeyin. Bu, sonunda temizlenmesi gereken daha büyük pislikler yaratma eğilimindedir.

Sınırları erkenden belirleyin; kaytarmayın. Son dakikada sürekli iptal mi ediyorsunuz? Bu, sınırlarınızı zorladığınızın ve bu süreçte ilişkilerinize zarar verdiğinizin harika bir göstergesidir.

Suçluluk Duygusunun Üstesinden Gelmek

Arkadaşlarınızla, ailenizle veya güvendiğiniz bir sırdaşınızla duygularınız hakkında konuşarak destek alın. Bazen düşüncelerinizi paylaşmak ve destek almak yeni bir bakış açısı sağlayabilir ve suçluluk duygusunu hafifletebilir.
Zihniyetinizi suçluluktan öz bakıma veya güçlenmeye doğru değiştirin.
Deneyimlerinizden ders alın ve geçmişinize ve yaşadığınız bunaltıcı duygulara atıfta bulunun. Kalıplarınızı ve eğilimlerinizi büyüme araçları olarak kabul etmek, aynı döngüleri beslemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.
İletişiminizde net olun. Suçluluğa katkıda bulunan mantıksız düşüncelere meydan okuyun. Suçluluğunuzun gerçekçi endişelere mi yoksa asılsız korkulara mı dayandığını sorgulayın. Suçluluk duygusu genellikle özeleştirel düşünceden kaynaklanabilir. İç eleştirmeninizle uyum sağlayın ve onu harekete geçiren ve aşırı hızlanmasına neden olan şeyi ortaya çıkarmak için gerçekten zaman ayırın. Nihayetinde neyi korumaya çalışıyor?
“Hayır” demenin ve sağlıklı sınırlar koymanın hassas dengesinde gezinirken, bu uygulamanın kapıları kapatmakla değil, kendinizi daha otantik bağlantılara ve deneyimlere açmakla ilgili olduğunu unutmayın.

Editör: semra – 31.01.2024