Kaliteli Bir Uyku İçin Tavsiyeler

Uyku insan hayatının en önemli aşamalarındandır. Yapılan araştırmalarda 90 yaşına kadar yaşayan bir birey ortalama 32 yılını uykuda geçirmektedir. Yaşamın devamı  için gerekli ve zorunludur. Uyku sadece dinlenme hali değildir. İnsanın en temel enerji kaynaklarından biridir.

Uyku sırasında bedenimizde; onarım, yenilenme ve bakım yapılmaktadır. Bunun için uyku sağlığımız ve düzenimiz çok önemlidir. Kaliteli bir uyku uyumak için;

• Uyuduğunuz odanın karanlık ve sessiz olması önemlidir.
• Telefon, televizyon gibi elektronik cihazların uyuduğunuz odada bulunmaması tavsiye edilmektedir.
• Uykudan 15 dakika önce sakinleştirici müzikler dinleyerek bedeni gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
• Aromaterapiden yardım olarak lavanta veya melisa yağı kullanılabilirsiniz.
• Uyuyacağınız odanın çok sıcak ya da çok soğuk olmaması gerekmektedir.
• Çay, kahve, alkol, yeşil çay ve kafein içeren tüm yiyecek ve içecekler, 18.00’den sonra tüketilmemelidir.
• Uyumaya yakın sindirilmesi zor olan hayvansal gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
• Uyku öncesi kısa bir meditasyon ve nefes egzersizi yapmak iyi gelecektir.
• Uyuyacağınız odayı 4-5 dakika boyunca havalandırmalısınız.
• Pijamalarınızın, yatak çarşafının, yastığının ve yorganının da doğal ürünlerden yapılmış olması tavsiye edilmektedir. Yün, keten, pamuk ipek veya bambu gibi.
• Uyumadan yarım saat önce papatya, melisa, lavanta, rezene gibi rahatlatıcı etkiye sahip bitki çaylarından içebilirsiniz.

Tüm tavsiyelere rağmen uykuya dalamıyor, sürekli uykudan uyanıyorsanız ve bu sorun 3 ay gibi bir zamandır sizinle ise doktordan yardım almayı düşünebilirsiniz.

Editör: Fatih Düz – 10.06.2022