Temel Meditasyon Yöntemleri

«Hazırlık» Sırtınız dik oturabileceğiniz bir yer bulmaya çalışın, telefonunuzu kapatın.

«Nefes almak» 10-20 dakika boyunca sadece nefes aldığınızı düşünün. Sakin ve eşit bir şekilde nefes almaya çalışın. Burnunuzdan hava yolunuza giren havayı hissedin ve karnınız ve göğsünüz yukarı ve aşağı hareket ediyor. Yüksek gelgit ve düşük gelgit hava dalgalarını hayal ederek nefes alın ve verin. Düşüncelerinizi yavaş nefeslerinizin ritmine göre ayarlayın. Nefesinizi tutmayın – sadece nefes aldığınızın farkında olun.

«Konsantrasyon» Nefes alıp vermenin vücudun hangi bölgesinde daha net hissedildiğini belirlemeye çalışın. Nefesinizin ve aldığınız her nefesin ritmini takip edin: nasıl nefes alıyorsunuz? Derin mi sakin mi? Duyulmuyor mu yoksa kısık mı? Duygularınıza odaklanarak nefeslerinizi ona kadar sayın. Bu adımı 5-10 kez tekrarlayın.

Kendini gözlemleme. 5 derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin ve ardından gözlerinizi yavaşça kapatın.

Yalnızca vücudunuzun deneyimlediği fiziksel duyumlara odaklanın. Vücudunuzu tarayın – rahatsızlık ve gerginlik hissedip hissetmediğinizi, ne kadar rahat ve gevşemiş olduğunuzu hissedin. Nasıl hissettiğinizi ve şu anki ruh halinizin ne olduğunu kabul edin.

«Bulutlar» Otururken veya uzanırken nefesiniz yavaştır. Zihninizin berrak bir gökyüzü olduğunu hayal edin. Olumsuz düşünceleri gökyüzünde yüzen bulutlar olarak düşünün. Bu bulutlara tutunmayın, bırakın uçsunlar, zihninizi açık bıraksınlar. Geri kalan düşüncelerinizi baloncuklara sarın ve gökyüzünde kaybolmalarına izin verin.

«Mum» Tüm odaların tüm ışıklarını kapatın ve önünüze bir mum koyun. Bu mumun alevinin alnınızın ortasında olduğunu hayal edin. O zaman bu alev olduğunuzu hayal edin. Gözlerinizi kapatın ve alevin görüntüsünü alnınızın ortasında tutun. Görüntü solmaya başladığında, gözlerinizi açın ve muma tekrar bak. Kafanızda hiçbir düşüncenin oyalanmasına izin vermeyin – yalnızca mumun saf alevini düşünün.

15-20 saniye rahatlayın – herhangi bir şey düşünün, kendinizi düşüncelerle meşgul edin. Sonra düşüncelerinizi bedeninizin ve bacaklarınızın fiziksel duyumlarına döndürün. Gözlerini aç, birkaç saniye bekle ve yavaşça sandalyenden kalk.

Editör: Fatih Düz – 05.06.2022