Kayıpla Nasıl Başa Çıkarız?

Hiç kimse sevdiği birini, değer verdiği bir şeyi veya olması gerektiğini düşündüğü bir şeyi kaybetmeden hayattan geçemez. O anda her şey kalıcı olarak değişir ve üzülmekten başka yapabileceğiniz bir şey kalmaz.

Sevdiğiniz birini kaybetmek, zamanın durduğunu gösterir. Geçmiş, şimdi ve gelecek hepsi bir arada yuvarlanır ve bu bir duygu karmaşası yaratabilir. Hayatınızın bittiğini hissedersiniz. Sanki artık sizin için gelecek diye bir şey kalmamıştır. O hissi ne kadar anlatsak boş. Yaşayanlar bilir. Adeta dünyanız başınıza yıkılır. Söylemiş olabileceğimiz ya da söylemiş olmayı dilediğimiz her şeyi, yaptığımız ya da yapamadığımız şeyleri düşünür dururuz.

Geleceğe yönelik planlarımızı da düşünürüz. Şimdiki andan koparılırız ve artık hiçbir şeyin anlam ifade etmediği bir boşluğa çekiliriz. Beynimiz ve bedenimiz duruma tepki verirken, konsantre olma yeteneğimizi kaybedebiliriz. Basit görevler zorlaşabilir ve sanki acı bizden daha büyük olacakmış gibi hissedilebilir.

Keder, sevilen birinin ölümüne veya değer verdiğimiz birinin veya bir şeyin kaybına karşı normal ve doğal bir tepkidir ve nasıl tepki verdiğimiz ve keder deneyimlerimiz tıpkı bir parmak izi gibi benzersizdir.

Size yakın birini kaybettiğinizde bununla nasıl başa çıkabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Her Keder Deneyiminin Benzersiz Olduğunu Anlayın

Benzer duyguları başkalarıyla paylaşabilsek de, bu duyguları nasıl deneyimleyeceğimiz konusunda ortak bir düzen, aşama ve kalıp yoktur. Her keder deneyimi yalnızca sizindir. Bununla nasıl başa çıktığımızla ilgili birçok faktör de vardır: insan olarak kim olduğumuz, çocukken öğrendiklerimiz, hayatımızın neresinde olduğumuz ve ölen kişiyle olan ilişkimizin doğası…

Yas tutmanın aşamaları olduğuna dair yanlış kanılar, duygusal acınızı doğal, içgüdüsel ve özgün bir şekilde hissetme hakkınızı elinizden alabilir ve hatta sizin için doğru olan kederinizin sağlıklı bir şekilde ifade edilmesini engelleyebilir. Bu inanılmaz derecede kişisel bir deneyimdir.

Bu nedenle, nasıl hissettiğimizi karşılaştırmadan birbirimize kendimizi ifade etme özgürlüğü vermeliyiz. Her birimiz kendi yolumuzda üzüleceğiz.

Başkalarının Sizi Dinlemesini Beklediğiniz Gibi Dinleyin

Başkalarına yardım etmek için yapabileceğimiz en yararlı şey sadece dinlemektir. Kendi kayıplarımızı izleyerek duygularımızı karşılaştırmak, diğer kişinin duygularının önemini en aza indirebilir ve acılarını derinlere kadar götürebilir.

Cevap vermeyi değil, anlamayı dinlemeyi öğrenmeliyiz. Çok sık olarak, acı verici bir olaydan konuşurken, bazen sadece ‘tek yönlü bir konuşma’ olması gerekir. Dinleme sanatını öğrenin ve uygulayın. Kafanızda konuşulan her kelimeyi takip edin ve bu, odaklanmanızı sağlayacak, diğer kişinin anlaşıldığını hissetmesine, duygusal acılarının bir kısmını ve doğru ve yanlışı yargılamadan salıverdiğini hissetmesine yardımcı olacaktır.

Biri Duygularını Boşaltırken Araya Girmeyin

Konuşurken araya giren insanlara o kadar alışkınız ki, çoğu zaman kelimeleri ağzımızdan çıkarmanın harikalığını kaçırıyoruz. Söylediklerimizin bir anlam ifade etmesine gerek yoktur, bırakın gitsin. Kesinti, duygu zincirini kırabilir ve duyguyu derinlere sürükleyebilir. Dinlemek, sevdiği birinin kaybının ardından mücadele eden herkese yardım etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. İnsanların bizim onlara ne söylediğimizi dinlemek yerine bize ne söyleyeceğini planlamalarına alışkınız. Bu tür konuşmalar ne kadar zaman kaybı…

Eğer işittiğimizi hissediyorsak ve karşılaştırma ya da yargılamanın geri dönüşü yoksa, içimizdeki acının bir kısmını gidermeye yardımcı olan gerçekten önemli bir iletişimde bulunduğumuzu hissedebiliriz.

Acınızdan Kaçmayın

Kederin ve acının bir son kullanma tarihi yoktur ve asla tamamen geçmez. Bu her gün yaşadığımız duygusal bir handikap halindedir ama bu devam edip tekrar mutlu bir hayat yaşayamayacağımız anlamına gelmiyor. Tüm ışığın her şeyden çekildiğini ve bir daha asla mutlu olamayacağımızı düşünebiliriz.

Sevdiğimiz birini kaybettiğimizde, kederimize dikkat etmeli ve kendimize acıyı hissetmek için izin vermeliyiz. Anılardan kaçmak, acınızı azaltmaz. Sadece erteler. Başkalarının ne düşündüğü gerçekten önemli değil. Bu onlarla değil, sizinle ilgili. Acıyı bırakın. Kelimelerle, gözyaşlarıyla…

Olumsuz Başa Çıkma Mekanizmalarını Tanıyın

Alkol, sigara, abur cubur vb. gibi kısa süreli rahatlatıcılara karşı dikkatli olun. Birçok insan kederlerini uzlaştırmak için olumlu ve yapıcı yollar bulabilir.

Bazılarımız, başka bir günü atlatmak için tutunacak bir şeyler bulmaya çalışırken, başa çıkıp çıkmadığımızdan veya yaptığımızın doğru mu yanlış mı olduğundan emin olamayarak sıkışıp kalırız. Uzun vadede ihtiyaçlarımıza neyin hizmet edeceğinin bilinçli olarak farkında bile olmayabiliriz. Bu nedenle, acı veren duygularımızı engellemek veya azaltmak için olumsuz başa çıkma mekanizmaları oluşturup oluşturmadığımızı anlamak iyileşmemiz için değerlidir.

Sevdiğiniz birinin kaybının ardından olumsuz başa çıkma mekanizmaları kullanıyorsanız, bunlardan bazıları şunları içerebilir:

• Normalden daha fazla alkol almak
• Yasaklı maddeler ( uyuşturucu vb. ) ile avunmaya çalışmak
• Kendinizi ailenizden ve arkadaşlarınızdan izole etmek
• İhtiyacınız olmayan şeyler için çok sık alışveriş yapmak
• Kendinizi nasıl hissettiğinizi düşünmekten alıkoymak

Suçluluğun Sizi Acı Çeken Bir Yerde Tutmasına İzin Vermeyin

Suçluluk ve pişmanlık arasındaki farkı öğrenmek her zaman önemlidir. Her zaman sevdiklerimizi korumak isteriz ve bunu yapamadığımızda kendimizi sürekli olarak suçu üstlenirken ve suçluluk duygusuyla boğulurken bulabiliriz. Suçluluk sizi acı dolu bir yerde tutar.

Suçluluk, kasıtlı olarak yapılan yanlışları takip eder. Pişmanlık, ne olacağını bilseydik, bir şeyin olduğundan daha iyi bir şekilde yapılabileceği veya söylenebileceği dilektir.

Eylemi ya da kelimeleri farklı bir ışık altında görüyoruz. Eğer sonucu bilseydik, farklı davranırdık. Aslında biz masumiyet içinde hareket ettik. Sizi sürekli yas tutan bir yerde tutan herhangi bir yanlış yerleştirilmiş suçluluktan kurtulun. Kendinize ilerlemek için izin verdiğiniz yere geldiğinizde, kalbinizde küçük bir titreme hissedeceksiniz ve her şey biraz daha hafiflemeye başlayacak, her şey biraz daha parlak görünmeye başlayacak ve her şey biraz daha parlak görünecek.

Bunun bir zaman çizelgesi yok. Benim için, sevdiğim insanı kaybettikten sonra o yere gelmem birkaç yılımı aldı. Tekrar ‘normal’ hissedeceğimi hiç düşünmemiştim. Tekrar tekrar değiştirmek istediğim şeyleri tekrar etmeye devam ettim. Sonra yapamayacağımı fark ettim, bunu sadece kalbimde ona iletebiliyordum, ki bunu çok sık yaptım.

Siz de belki de ailenizden ve arkadaşlarınızdan ölen kişiyle ilgili en sevdikleri anılarını, eskiden söyledikleri cümleler serpiştirerek yazmalarını isteyebilirsiniz. Kaybın acısını dindiren bir şey bulmak çok iyileştirici bir duygudur.

Editör: Astropower – 17.07.2022