Akıl Sağlığınıza Bir İyilik Yapın ve Bu 5 Egzersizi Deneyin

Egzersiz, özellikle spor salonuna gitmeyi sevmeyen insanlar için bazen yüklü bir terim olabilir. Ama olay şu ki, egzersiz, ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenin, depresyon ve kaygı gibi hastalık belirtilerini hafifletmenin en etkili yollarından biridir. Aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Neyse ki, zihinsel sağlık faydalarından yararlanmak için bir vücut geliştirmeci olmanıza gerek yok. Muhtemelen zaten işin bir kısmını yapıyorsunuz. İşte bugün denemeniz gereken en iyi egzersizler:

Akıl Sağlığı İçin Neden Egzersiz Yapmalısınız?

Egzersiz kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz dediğimde, sadece spor salonuna gidip ağırlık kaldırmayı kastetmiyorum. Egzersiz sizi harekete geçiren herhangi bir şeydir. Fiziksel aktivite ile zihinsel sağlığınızı artırmak için evinizden çıkmanıza gerek yok. Egzersizin ruh sağlığınız üzerindeki faydaları:

• Geliştirilmiş vücut imajı
• Daha iyi ruh hali
• Düşük depresyon ve anksiyete belirtileri
• DEHB semptomlarının azalması
• Daha yüksek benlik saygısı
• Başarı duygusu
• Artan özgüven
• Gurur duygusu

Hiçbir egzersiz türü iyi bir zihinsel sağlığın kilidini açamaz. Bu, hayatınıza uyan bir şey bulma esnekliğine sahip olduğunuz anlamına gelir. Ulaşılması gereken bir sınır yoktur – her türlü hareket önemlidir. Ancak araştırmacılar, daha fazla egzersizin getiriyi artıracağını söylüyor.

Ruh Sağlığınızı Güçlendirecek Egzersizler

1. Yürüyüş

Birçok kişi için, yürümek vazgeçilmez bir ruh sağlığı egzersizidir. Nispeten düşük etkili olduğu ve her yerde yapabileceğiniz için favorilerimden biri. Yürümek stresi hafifletmeye, kaygı semptomlarını hafifletmeye ve olumlu düşünceleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları istiyorsanız, dışarıda yürüyerek yeşilliklerin içine dalın. Doğa yürüyüşlerinin kaygıyı azalttığı bulunmuştur. Uzun bir yürüyüş olmak zorunda değil; araştırmalar, 15 dakika kadar kısa bir yürüyüşün %26 oranında depresyona girme riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

2. Koşu

Akıl sağlığı için daha yoğun bir egzersiz şekli arıyorsanız, koşmayı deneyin. Beynimiz koşarken modumuzu yükseltecek endorfinler salgılar. Çalışmalar, açık hava egzersizinin antidepresanlara etkili tedavi alternatifi olduğunu göstermektedir. Düzenli koşu ayrıca uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmak için gerekli olan uyku kalitesini artırabilir.

3. Kuvvet Antrenmanı

Akıl sağlığınızı iyileştirirken kas geliştirmenin ek faydasını istiyorsanız, kuvvet antrenmanını deneyin. Depresyon geliştirme riski veya mevcut semptomları hafifletebilir. Ayrıca, güç hedeflerini karşılamanın getirdiği tatmini de alırsınız. Kuvvet antrenmanı, spor salonuna gitmek ve ağırlık kaldırmak anlamına gelmek zorunda değildir. Serbest ağırlıklar, direnç bantları ve vücut ağırlığınız ile evde kolayca güç kazanabilirsiniz.

4. Yoga

Yoga sadece vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size düşünme ve meditasyon yapma şansı verir. Bu yüzden zihinsel sağlığınızı arttıran yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri olduğunu düşünüyoruz. Nefesinize odaklanmak, düşünce döngüleri ve olumsuz düşünme gibi kötü zihinsel sağlık alışkanlıklarını ortadan kaldırabilir. Kontrollü nefes parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek sizi rahatlama durumuna sokar. Bunu kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürerek yapar. Parasempatik sinir sisteminin karşılığı ise vücudun savaş ya da kaç tepkisini kontrol eden sempatik sinir sistemidir. Endişe duyduğunuzda, hiçbir tehlike olmasa bile sempatik sinir sisteminiz tetiklenir. Yoga, sizi homeostaziye geri getirmek için parasempatik sinir sisteminizi devreye sokmaya yardımcı olabilir. Yoganın en iyi yanlarından biri çeşitli olmasıdır. Sakinleştiriciden fiziksel olarak daha zorlayıcıya kadar ne tür yapmak istediğinizi seçebilirsiniz.

5. Dans

Dans etmek, kaygıyı önemli ölçüde azaltmak için yapabileceğiniz başka bir egzersiz seçeneğidir. Benlik saygısını da artırabilir. Yoga gibi, yapacağınız dansın türünü seçebilirsiniz – hepsinin faydaları vardır. Balerin değilseniz, tango veya serbest akış hareketlerini deneyin. Faydalarından yararlanmak için bir dans stüdyosuna gitmenize gerek yok. Evinizin rahatlığında sanal dans dersleri yapabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal etkileşimlere can atıyorsanız, senkronize veya koreografili grup dansı sonuçları en üst düzeye çıkarabilir. Zumba gibi sınıflar, diğer egzersiz türlerinin eksik olduğu sosyal faydalara sahiptir. Başkalarıyla bağlantı ve arkadaşlıklar kurmanıza izin verirler.

Akıl sağlığı için egzersiz yapmaya başlamak için pratik ipuçları:

Başlamak en zor noktadır. İşte egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek için bazı stratejiler:

• Hoşunuza giden bir aktivite seçin: Egzersizi yapmanız gereken bir şey olarak düşünmemeye çalışın. Bunun yerine, sağlık yolculuğunuzda kullandığınız başka bir araç olarak görün.
• Gerçekçi hedefler belirleyin: Egzersizle çok ileri gitmek, özellikle kendinize makul bir şekilde ulaşamayacağınız hedefler koyarsanız, zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Büyüdükçe üzerine inşa edebileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Unutmayın, kendinizden başka kimseye kanıtlayacak hiçbir şeyiniz yok.
• Kendinizi ödüllendirin: Bir antrenmanı tamamladığınız için kendinizi ödüllendirmek, bunu alışkanlık haline getirmek için harika bir fikirdir. Büyük bir şey olması gerekmiyor – belki en sevdiğiniz programın fazladan bir bölümü veya bir köpük banyosu olabilir.
• Bunu sosyal bir şey haline getirin: Sorumluluk sahibi olduğunuzda başarılı olan biriyseniz, egzersizinizi arkadaşlarınızla sosyal bir aktivite haline getirin.

Egzersiz, zihinsel sağlık koşullarının günlük semptomlarını yönetmek için mükemmel bir araçtır. Bununla birlikte, egzersiz, işlev görmelerine güvenenler için terapi ve ilaçların yerini alması amaçlanmamıştır.