Obezite günümüzde en önemli sağlık problemleri arasında yer almaktadır. Obezitenin en önemli nedenleri arasında sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam gelmektedir. Kilo sorunu insanlarda psikolojik açıdan da olumsuz etkidir; tabii ki insan önce bedenini sevmelidir; ama ona karşı sorumluluklarını da unutmamalıdır. Kilolu insanların en büyük yaşadığı problem özgüven kaybıdır. Fit görünmek, istediğini giymek, giyeceğini yakıştırmak, aynada güzel görünmek herkesin isteğidir. Peki evde kilo vermek mümkün mü? Tabii ki de istikrar çalışma sonucunda evde kilo verebilirsiniz. <strong>Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Gerekli</strong> Doğru beslenme, egzersiz, düzenli uyku ile sizde evde kilo verebilirsiniz. <strong> <a rel="nofollow" class="bimber-microshare-item-share-toggle" href="#">Paylaşmak</a> <a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-facebook bimber-share-facebook" href="https://www.facebook.com/dialog/share?app_id=3091432834445103&display=popup&href=https://dergio.com/icerik-ekle&quote=Hikaye" target="_blank">Facebook'ta Paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-twitter bimber-share-twitter" href="//dergio.com/icerik-ekle&text=Hikaye%20" target="_blank">Twitter'da paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-pinterest bimber-share-pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://dergio.com/icerik-ekle&description=Hikaye&media=https%3A%2F%2Fdergio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F07%2FSleep-anxiety-tips-instagram-post-3-1.jpg" target="_blank">Pinterest'te paylaşın</a> </strong> <strong>Beslenme</strong> Öncelikle diyetin aç kalmakla ilgisi olmadığını, 'sağlıklı beslenme şekli' anlamına geldiğini bilmemiz gerekir. Sürdürülebilir bir beslenme şekli, hayatımızın bir parçası haline gelmeli ve vücudumuza zarar verecek beslenme şeklini hayatımızdan çıkarmalıyız. Şok diyetlerdan kesinlikle uzak durmalısınız; şok diyetlerle verilen kilonun fazlasını geri alacağınızdan şüpheniz olmasın! <strong>Kahvaltınızı atlamayın ve tehlikeli kahvaltılara dikkat edin!</strong> Akşam yemeği ve kahvaltı arasında yaklaşık 11 saatlik bir süre ideal olandır. Kahvaltı yapmadığınızda bu süre uzayacağı için metabolizma hızınız azalıp, kilo almanıza neden olabilir. Kahvaltıda hamur işi tercih etmeyin ve kahvaltınızda yumurta gibi temel besinlere yer açın. <strong>Öğünlerinizi dengeleyerek daha fazla yemek yemeyi önleyin!</strong> Vücut çalışma hızını dengelemek için bir öğüne yüklenmek yerine dengeli bir beslenme tercih edilmeli. <strong>Ara öğün tercih edin!</strong> Acıkmamızın temel nedenlerinden biri kan şekerimizin düşmesidir ve bu açlık hissi yaşamımıza neden olur, ara öğünler ile kan şekerimizin düşmesini engelleyebilir ve daha az aç hissederek, daha az yemek yemeye yönelebilirsiniz. Ara öğün seçenekleri arasında meyve, salata, kuru meyve, ceviz, yoğurt, fındık, kefir gibi besinler bulunmaktadır. Kalorisi az diye bu ürünleri çok fazla tüketmemeli; ölçüsünü kaçırmamalısınız. Ara öğünler zayıflamanıza yardımcı olurken, sağlık açısından da çokça yararı olacaktır. <strong>Yemeğinizi yavaş yiyin!</strong> 20 dakikadan daha uzun süre yediğinizde doygunluk hissine ulaşmanız daha kolay olacaktır. <strong>Fast-food ve donmuş gıdalardan uzak durun!</strong> Hamburger, patates, pizza ve abur cuburlardan uzak durmalı, şekerli ve gazlı içecekleri tüketmemelisiniz. <strong>Bitki çayları ve baharatlar tüketin!</strong> Sağlıklı kilo vermek için, yeşil çay, biberiye çayı, keten tohumu, kök baharatlar ve anti oksidatif baharatlar kullanın. <strong>Beyaz ekmekten uzak durun!</strong> Beyaz ekmekler yerine günde en fazla 2-3 dilim tam buğday veya tahıllı ekmekler tüketin. <strong>Yağlı yemeklerden uzak durun!</strong> Sağlıklı yağlar kullanın. Raf ömrü uzun olan yağlar yerine, organik tereyağı, soğuk sıkım zeytinyağı tercih edin ve ölçülü olmayı unutmayın. <strong>Tuz ve şekeri azaltın!</strong> Sodyum vücudun su tutmasına neden olur aşırı tüketimi hem böbrekleri kötü etkileyecek hem de ödeme neden olacaktır; bu yüzden tuzu azaltmayı deneyin. <strong>Karbonhidrat alımını azaltın!</strong> Karbonhidratlar hızlı parçalandığından kısa süre sonra açık hissine neden olur. <strong>Protein almayı unutmayın! </strong> Proteinler kas kütlenize korumanıza yardımcı olur açlık hormonunu azaltır. Yüksek protein içeren besinleri tüketmeye ihmal etmeyin. <strong>Yulaf tüketin!</strong> Yulaf hem besin değerleri açısından önemli bir besin kaynağıdır hem de uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur. Sabah kahvaltılarınızda tercih edebilirsiniz ya da gün içerisinde öğün olarak tüketebilirsiniz. <strong>Maden suyu tüketin!</strong> Günde 1 adet maden suyu için. Maden suyu vücuda enerji sağlar ve toksinlerden arındırır. Düzenli tüketimi fazla yağlardan kurtulmanızda destekleyici olacaktır. <a rel="nofollow" class="bimber-microshare-item-share-toggle" href="#">Paylaşmak</a> <a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-facebook bimber-share-facebook" href="https://www.facebook.com/dialog/share?app_id=3091432834445103&display=popup&href=https://dergio.com/icerik-ekle&quote=Hikaye" target="_blank">Facebook'ta Paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-twitter bimber-share-twitter" href="//dergio.com/icerik-ekle&text=Hikaye%20" target="_blank">Twitter'da paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-pinterest bimber-share-pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://dergio.com/icerik-ekle&description=Hikaye&media=https%3A%2F%2Fdergio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F07%2FKirmizi-Turuncu-Harekete-Gecirici-Motivasyon-Cumlesi-Instagram-Gonderisi.jpg" target="_blank">Pinterest'te paylaşın</a> <strong>Egzersiz</strong> Kilo Vermenin temel nedenlerinden biri hareketsiz kalmaktır. Zayıflamak için mutlaka egzersiz yapmalısınız. Evde ekipmansız veya ekipmanlı bir sürü egzersiz yöntemi vardır. Sosyal medyanın gelişmesi ile de çok fazla seçenek söz konusu olmuştur. Eğitmenlerin paylaştığı videoları referans alabilir, evde uygulayabilirsiniz veya canlı yayınlarına katılıp daha istikrarlı bir şekilde spor yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmayı yürüyüş yapmayı ve egzersiz uygulamayı unutmamalısınız. Spor hem sağlık için hem fit kalmak için olmazsa olmazlardandır. Zamanım yok diye bahane üretmeyin. Kendinize zaman ayırın gerekirse 10 dakikalık bir egzersiz programı ile başlayıp hareketi hayatınıza katın. Saatlerce spor yapmanız şart değil, 'ya hiç ya hep mantalitesinden kurtulun; hayatınızda sporu nasıl sürdürülebilir hale getirebiliyorsanız, o süre zarfında spor yapmayı hayat tarzınız haline getirmelisiniz. Spor yaparken beslenme saatlerine de dikkat etmeniz gerekir. Spordan öncesi ve sonrası için gerektiği zaman 2 saattir, spordan 2 saat sonra yemelisiniz. En az yemek yedikten 1 saat sonra spor yapmalısınız; bu size daha iyi performans sunacaktır. <strong> <a rel="nofollow" class="bimber-microshare-item-share-toggle" href="#">Paylaşmak</a> <a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-facebook bimber-share-facebook" href="https://www.facebook.com/dialog/share?app_id=3091432834445103&display=popup&href=https://dergio.com/icerik-ekle&quote=Hikaye" target="_blank">Facebook'ta Paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-twitter bimber-share-twitter" href="//dergio.com/icerik-ekle&text=Hikaye%20" target="_blank">Twitter'da paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-pinterest bimber-share-pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://dergio.com/icerik-ekle&description=Hikaye&media=https%3A%2F%2Fdergio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F07%2FSleep-anxiety-tips-instagram-post-2.jpg" target="_blank">Pinterest'te paylaşın</a> </strong> <strong>Su İçmek</strong> Su içmek vücudumuzdan toksinleri atmamıza yardımcı olur ve sizi rahatlatır Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile düzenli su içmek yağ yakımını hızlandırır ve zayıflamanıza yardımcı olur. Besinlerin parçalanmasında önemli bir etkendir ve dolayısıyla sindirime yardımcı olur. Günde minimum 2 litre su içmelisiniz. <strong> <a rel="nofollow" class="bimber-microshare-item-share-toggle" href="#">Paylaşmak</a> <a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-facebook bimber-share-facebook" href="https://www.facebook.com/dialog/share?app_id=3091432834445103&display=popup&href=https://dergio.com/icerik-ekle&quote=Hikaye" target="_blank">Facebook'ta Paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-twitter bimber-share-twitter" href="//dergio.com/icerik-ekle&text=Hikaye%20" target="_blank">Twitter'da paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-pinterest bimber-share-pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://dergio.com/icerik-ekle&description=Hikaye&media=https%3A%2F%2Fdergio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F07%2FSleep-anxiety-tips-instagram-post.jpg" target="_blank">Pinterest'te paylaşın</a> </strong> <strong>Düzenli Uyku</strong> Düzensiz uyku nedeniyle zamansız salgılanan bazı hormonlar kilo vermenizde negatif etki yaratacaktır. Düzensiz uyku nedeniyle kortizol hormonu zamansız salgılanıp bağışıklığı baskılayabilir ve kan şekerini yükseltir. Bu da vücudunuzun yağlanmasına neden olabilir; bu hormonun zamansız salınımı yağ depolanmasını artırır. Leptin hormonu, ghlerin hormonu gibi hormon salınımda da uyku düzeni önemlidir; bu nedenle uyku düzeni zayıflamanızda önemli bir faktördür. Geceleri uykusuz kalmamalı ve 6 saatten az uyumamalısınız. <a rel="nofollow" href="https://www.instagram.com/tugbaduzpilates/">İnstagram/tugbaduzpilates</a>
Tuğba Düz
@tugbaduz
<strong>Joseph Pilates</strong> İnsan vücudunun doğal ve sağlıklı hareket edebilme gücü, küçük yaşlarda bile Joseph Pilates'i büyülemiştir. Evelyn Ringold, New York Herald Tribune'de yayımlanan bir makalesinde Pilates'in anatomi kitaplarının başında saatlerini geçirdiğini yazmış ve alıntı yapmıştı '' Vücudun her bir parçasını anlatan bütün sayfaları okur, öğrendiğim her parçayı tek tek hareket ettirdim. Küçükken ormanda saatlerce saklanır, hayvanların hareketini izlerdim''. 86 yaşında ise şöyle demişti. '' Haklı olmalıyım. Tek bir asprin bile içmedim. Hayatımda tek bir gün bile hasta olmadım. Tüm ülke, tüm dünya benim egersizlerimi yaparsa kesinlikle daha mutlu olacaklardır.'' <strong>Gençlik Yılları</strong> Joseph, 1880 yılında Almanya'da Düsseldorf'un yakınlarında küçük bir kasaba olan München-Glebach'da doğdu. Babası ödüllü bir jimnastikçi, annesi de doğal tedavi uzmanıydı. Çocukluk yıllarında astım, raşitizm, kronik ateş gibi birçok hastalık geçirmiş ve çok kırılgan olduğu için zaman zaman dalga konusu olmuştur. Fiziksel gücünü ve dayanıklığını artırmak için, çok küçük yaşlarda çalışmaya başlayan Joseph 14 yaşına girdiğinde fiziksel açıdan gelişmesi ile bir dizi resimli anatomi şemasında manken olarak kullanılmıştır. <strong>Joseph Pilates Esir Kamplarında</strong> Joe, 1912 yılında İngiltere'ye gitmiştir. Birinci Dünya Savaşı çıktığında Alman kökenli olması onu İngiltere'de düşman ülkenin vatandaşı konumuna sokmuş, ilk olarak Lancaster sonra da Man Adası'nda göz altı kampına gönderilmiştir. Kamptaki arkadaşlarına güreş, savunma ve fitness eğitimi vermeye başlayarak hapis hayatının da keyfini kaçırmadığını göstermiştir. Çok geçmeden de kamptaki sakatlarla çalışmaya koyulmuştur. Joe hastalara yardımcı olmak için makara, yay ve kayışlı hastane yataklarını kullandı. Bu uyarlanmış yataklar bugün kullanılan reformerin ilkel hallerini oluşturmaktadır. Joe, 1918'de dünyayı kasıp kavuran grip salgınında çalıştırdığı insanların hiçbirinin nezle bile olmadığını gururla anlatmıştı. Milyonlarca sağlıklı genç insan, özellikle de hapsedilmiş olanlar, öldürücü salgında hayatlarını kaybetmişlerdi ve bu nedenle Joe kendisiyle övünmekte hiç de haksız sayılmazdı. Savaştan sonra Almanya'ya geri dönerek Hamburg'a yerleşti, burada fitness ile ilgili egzersizlerini geliştirip yaymaya başladı. Önemli bir dans koreografi ve hareket analisti olan Rudolf Van Laban, Pilates'in vücut geliştirme teknik ve hareketlerini ve kendi işlerine uygulamaya başlamıştır. 1925'te Pilates belli bir üne ulaşmış, Alman hükümeti orduyu yönetmesini istemiş fakat değişen politikanın işini tehlikeye sokacağını düşüne Joe, hayallerini ve yeteneğini de yanına alarak Amerika'ya yola çıkmıştır. <a rel="nofollow" class="bimber-microshare-item-share-toggle" href="#">Paylaşmak</a> <a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-facebook bimber-share-facebook" href="https://www.facebook.com/dialog/share?app_id=3091432834445103&display=popup&href=https://dergio.com/icerik-ekle&quote=Hikaye" target="_blank">Facebook'ta Paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-twitter bimber-share-twitter" href="//dergio.com/icerik-ekle&text=Hikaye%20" target="_blank">Twitter'da paylaş</a><a rel="nofollow noopener" class="bimber-microshare bimber-microshare-pinterest bimber-share-pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://dergio.com/icerik-ekle&description=Hikaye&media=https%3A%2F%2Fdergio.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F07%2FJoseph_Pilates-300x236.jpg" target="_blank">Pinterest'te paylaşın</a> <strong>İlk Pilates Stüdyosu</strong> Joseph, Amerika'ya giderken bindiği gemide tanıştığı anaokulu öğretmeni Clara ile evlendi. Kısa bir süre sonra 939 Eighth Avenue'da ilk stüdyolarını açtılar. Stüdyo birkaç dans stüdyosunun bulunduğu binada bulunmaktaydı ve kısa sürede dans camiasında yayılmıştı. Yıllar geçtikçe daha fazla dansçı hem formda kalmak hem de rahatlamak için pilates tekniklerini kullanmaya başlamıştı. Kısa süre sonra New York'taki en zengin ve nüfüzlu insanların uğrak yeri olan fitness merkezi haline geldi. <strong>Pilates İsmi Mahkemelik Oluyor</strong> Pilates bazı kaynaklara göre bir yangın sırasında soluduğu dumandan zehirlenmesiyle 87 yaşında ölmüştür. Clara ise 1977 yılında hayata gözlerini yummuştur. Joe çalışmalarına yasal bir mirasçı göstermemişti. 1980'lerde Pilates adını marka yapmak için birçok girişiminde bulunuldu, 1996 yılında Pilatesin bir fitness ve vücut geliştirme sistemi olduğunu, bu nedenle de bireysel olarak kimsenin buna sahip olamayacağını savunan karşı davlarla bu girişimler sonuçsuz kaldı. 2000 yılının ekim ayında Manhattan Bölge Mahkemesi Pilatesin yoga ve karate gibi bir egzersiz tekniğini olduğuna ve bu nedenle marka haline getirilemeyeceğine ve bir şahsın tekelinde olamayacağına karar verdi. <strong>Pilates 50 Yıl Sonrasını Görebilmişti</strong> Joseph, yaşam boyunca hakettiği ilgiyi yeterince göremedi, çünkü çok fazla kişiye ulaşamamıştı. Bu müthiş metodun yaratıcısı Joseph zekasını yalnızca tekniğini nasıl geliştirebileceği üzerinde kullandığı için bir avuç insan yetiştirebildi. Yeni eğitmenler yetiştirebileceği bir okula ihtiyacı olduğunu söylemişti 1946 yılında. Pilates'in rüyası bugün gerçekleşmektedir.
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz biçimidir. 20. yüzyılın başlarında ortaya çıkmıştır. Pilates, özellikle core bölgesi (ağırlık merkezi) çalışmaları ile denge ve koordinasyonumuzun gelişmesini sağlayarak, kas kuvveti ve esnekliği artırır. Stresi azalttığı da kanıtlanmıştır. <img class="wp-image-22750 aligncenter" src="https://dergio.com/wp-content/uploads/2022/07/pilatesle-rahatlayin-esnekliginizi-artirin-300x200.jpg" alt="" width="888" height="592" /> <strong>Pilatesin Faydaları</strong> Vücut duruşunu düzeltir. Sakatlanma riskini azaltır. Denge ve koordinasyonu geliştirir. Kas kuvvetini ve esnekliği artırır. Zayıflamayı ve şekillenmeyi destekler. <strong>Pilatesten Kimler Faydalanabilir?</strong> Pilates, şekle girebilmek için harika bir araçtır fakat pilatesin faydaları kilo kaybetmenin çok daha ötesine geçmektedir. Pilates eğitimi yeni başlayanlar, yaşlılar, atletler, dansçılar, kısacası herkes için uygundur. Pilates doğuşundan itibaren herkesin derdine çare olmuş, yaralanmaları iyileştirmiş, kronik ağrıları hafifletmiş, sporcuları atletizm yarışmalarına hazırlamış ve evet insanları şekle sokmuştur.