Spor ile uğraşan kişilerin dikkat etmesi gereken önemli hususlar

2 dk


0
2 paylaşım

Herhangi bir spor dalı ile uğraşan bireylerin en çok sorduğu sorular olarak öne çıkan beslenme sorunu ve nelere dikkat edilmesi gibi hususları sizler için araştırdık ve hayatınızın her evresinde hem sağlıklı olabilmek hem de günün her öğününde zinde kalabilmek için önemli hususlara değindik.

Spor yapanların en öncelikli olarak dikkat etmesi gereken husus sıvı tüketimidir. Fiziksel aktivite esnasında terleme ile birlikte vücutta sıvı kaybı oluşmaktadır. Birçok araştırmaya göre spor yaparken sıvı tüketimi birden değil; yavaş yavaş yapılmalıdır. Çünkü yavaş içilen su vücutta daha verimli kullanılır ve hemen idrar yoluyla dışarı atılması önlenmiş olur. Su vücuttaki kan akışkanlığını dengeler ve kalbimizin spor esnasında zorlanmasını engeller

Spor ile uğraşan kişilerin dikkat etmesi gereken önemli hususlar

Diğer husus ise tabi ki aynı zamanda fizyolojik ihtiyacımız olan beslenme problemidir. Bazılarınız eminim ki spor ile kilo vermek ister, bazıları vücudunda ki kas kütlesini artırmak ister, kimileri de sıkılaşmak, kimileri ise formunu korumak… Herkes sadece spor yaparak bu hedeflere ulaşabileceğini düşünüyor. Tabii ki spor yapmak çok önemli ama daha önemli bir nokta dengeli beslenme!

Diyelim ki saatlerce spor yapıyorsunuz; iki saat kondisyon çalıştınız, üstüne iki saat ağırlık… Doğru ve dengeli beslenmediğiniz taktirde spordan sağlıklı bir verim almanız çok zordur. Peki bunun için ne yapmamız gerekli?

Spor ile uğraşan kişilerin dikkat etmesi gereken önemli hususlar

Öncelikle göz önünde bulundurmanız gereken sağlık problemleriniz, boyunuz, kilonuz, spor yapma sıklığınız, uyguladığınız antrenmanın ağırlığı, haftada kaç gün spor yaptığınızdır. Dengeli beslenmenin ana öğesi yeterli karbonhidrat, yağ, protein ve vitamin alımıdır.

Çoğunuz zaten bunları biliyorsunuz. Fakat hepinizin aklındaki soru “ tamam ama nerden başlamalıyım?” 

Biz de sizler için ilk adımınıza yardımcı olacak öneriler hazırladık.

  • Akşam en geç 20:00’den sonra kesinlikle hiçbir şey yemeyin
  • Uzun süre aç kalmayın
  • Tahıl ve baklagil ağırlıklı beslenin
  • Sıvı tüketimini artırın
  • Yemekleri yavaş yavaş çiğneyerek yiyin.
  • Antrenman öncesi atıştırın ki şekeriniz düşmesin (müsli, meyveli yoğurt, muz)
  • Antrenman sonrası taze sıkılmış meyve suyu, soda. İsteğe göre hafif yemekler; salata, haşlanmış tavuk, omlet tüketin.

Spor ile uğraşan kişilerin dikkat etmesi gereken önemli hususlar

Uzun yaşamanın ilk şartı eminiz ki spor yapmaktan, sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçmektedir. Kendimizi hem sağlıklı hissetmek, aynı zamanda formda olmak ve mükemmel hissetmek istiyorsak; uygulayacağınız ilk adımdan sonra ayrıntılı bir program ve daha hızlı sonuç için uzman desteği alınmasının şart olduğu düşüncesindeyiz.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşın!

0
2 paylaşım

Sizdeki Reaksiyonu Nedir?

hahaha hahaha
0
hahaha
korkunç korkunç
0
korkunç
tanrım tanrım
0
tanrım
inekçe inekçe
0
inekçe
o ne o ne
0
o ne
şirin şirin
0
şirin
şaşkın şaşkın
0
şaşkın
zafer zafer
0
zafer
zayıf zayıf
0
zayıf
aşık aşık
0
aşık
lanet lanet
0
lanet
eğlenceli eğlenceli
0
eğlenceli
nefret nefret
0
nefret
beğenme beğenme
0
beğenme
beğen beğen
1
beğen

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İçerik Türünü Seçin
Hikaye
Yerleştirmeli Metin ve Görsel Biçimi
Caps
Özel Caps'ler yapmak için kendi resminizi yükleyin
Görüntü
Resim, Fotoğraf ya da GIF
Ses
SoundCloud ya da MixCloud Yerleştirmeleri
Video
Youtube, Vimeo ya da Vine Yerleştirmeleri
Gif
Hareketli Resim formatı
Anket
Karak vermek veya görüşleri belirlemek için oy kullanma
Liste
Klasik İnternet Listemeleleri
Geri Sayım
İnternetin heyecanlı geri sayımı
Açık Liste
Herkes kendi öğesini göndersin ve en iyisi için oy verilsin
Sıralı Liste
Listenin en iyi öğesini belirlemek için Artı ya da Eksi oy verilsin
Kişilik testi
Kişiliğe dair bazı şeyleri ortaya çıkaran soru dizisi
Bilgi testi
Bilgi seviyesini kontrol eden doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi