Psikologlar Açıklıyor | Bu 2 Saatlik Kuralı Uygulayın, Hayatınız 180° Değişsin
S
Sümeyye Özmen@umayca18
30 Eylül 2022·3 dk okuma
Zaman içinde, birçok benzersiz birey büyük bir fark yarattı.
Rahibe Teresa - Hayatını yoksullara hizmet etmeye adayan hayır kurumu çalışanı.
Charles Darwin - Evrim teorisi ve doğal seleksiyon ile tanındı.
Galileo Galilei - Galaksi hakkında keşifler yapan ve ilkelerine bağlı kalan bilim adamı.
Albert Einstein - Bilim adamı ve barış savunucusu.
Dalai Lama - Tibetlilerin ruhani lideri, Budizm ilkelerinin popülerleşmesine yardımcı oldu.
Liste kilometrelerce uzayabilir, ancak odağı başka bir önemli şeye daraltacağız: Bu insanların bu farkı yaratmak için akıllarında ne vardı? Neden bizden farklılar?
Psikologlara göre “Yansıtıcı Düşünme” kendini geliştirmek için bir zorunluluktur ve yukarıdaki listede yer alan kişileri diğerlerinden ayıran şey de tam olarak budur.
Reflektif Düşünme Nedir?
İşler beklediğimiz gibi yol asfaltlanmadığında ya da “elimiz fana çarptığında” dediğimiz gibi ne yapıyoruz? Çoğu insan çözümler yerine mazeretler keşfetmeye başlayacak ve çoğu dediğimde %90'ın üzerinde.
Yansıtıcı düşünmenin sırrı, çözümü dış etkenlere bakmak yerine içinizde aramaktır.
Birçoğu kendine odaklanmanın narsisistik olduğunu ve bizim ve çevremizdeki insanlar için yıkıcı bir güç olabileceğini söyleyecektir, ancak durum böyle değil. Nitekim, psikolojik araştırmalar, yaşamdaki olumlu değişimin kritik bir bileşeni olduğunu göstermektedir. Öz-düzenleme üzerine çeşitli teoriler, değişimin iki şey gerektirdiğini vurgular: bir amaç ve ikisi arasındaki uyuşmazlığı değerlendirmek için kişinin şu anda nerede olduğunun farkındalığı.
Uzun lafın kısası, nereye gittiğinizi bilmiyorsanız hiçbir yere varamazsınız.
Yansıtıcı düşünmenin sunduğu şey, sizin gözünüz ve algınız aracılığıyla çözümdür.
2 SAAT KURALININ TANITILMASI
Bazı uzmanlara göre 2 saatlik bir yansıtıcı düşünme her sorunun çözümü olabilir!
2 saat derken uzun bir süre gibi gelebilir ama bütün bir haftaya 2 saati yayarsanız günde 15-20 dakika zaman ayırmış olursunuz.
Günlük rutininiz şöyle görünebilir: İşten eve dönün ve tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Hepsi derken, tümü, dışarıdaki sokaktan gelen gürültü de dahil olmak üzere her şeyi kastediyoruz. İhtiyacınız olan tek şey kalem ve defter.
İşte Zat Rana'nın üzerinde düşündüğü birkaç soru:
Yaptığım şey için heyecanlı mıyım yoksa amaçsız hareket halinde miyim?
İş ve ilişkilerim arasındaki dengeler dengeli mi?
Bulunduğum yerden gitmek istediğim yere kadar olan süreci nasıl hızlandırabilirim?
Potansiyel olarak yapabileceğim hangi büyük fırsatları takip etmiyorum?
Orantısız bir etki yaratacak küçük bir şey nedir?
Hayatımın önümüzdeki 6 ayında muhtemelen yanlış giden ne olabilir?
Zat Rana, Business Insider'da şunları söylüyor:
“Dürüstçe söyleyebilirim ki, bu hayatımdaki en yüksek getiri faaliyeti. Beni kısa vadeyi uzun vade ile dengelemeye zorluyor. Sorunları sorun haline gelmeden yakalarım ve başka türlü karşılaşamayacağım verimlilikler ve fikirlerle karşılaştım.
Aklımın dolaşmasına izin verince gelecekteki olası sorunların da önüne geçmiş oluyorum çünkü zihnim ihtimalleri yakalıyor.
Herkese uyan kolay çözümler arayan biri değilim, ancak bu, birçok insana iyi hizmet edebileceğini düşündüğüm bir fikir. Elbette hepimiz düşünürüz, ama hepimiz bunu kasıtlı olarak, dikkati dağılmadan ve suçluluk duymadan yapmıyoruz.
"Bunun için zaman ayırmanın çok büyük bir değeri var."
Şonuç olarak
Acımasızca dürüst olalım, bugün, dün ve ondan önceki hafta kaç tane önemsiz şey yaptınız? Ortalama bir kişi günde 2 saatini sosyal medyada geçirebiliyorsa, hayatındaki en büyük sorunları çözmek için günde 15-20 dakika çok fazla değil, değil mi?
İnanın bunu denerseniz daha önce hiç olmadığı kadar çözümler bulacaksınız. Her şeyi not defterine yazdığınızdan emin olun, çünkü fikir fiziksel hale geldiğinde (hatta bir kağıt parçasına yazıldığında bile) sihirli şeyler olur.
Kendin için gör!
Reflektif Düşünme Nedir?
İşler beklediğimiz gibi yol asfaltlanmadığında ya da “elimiz fana çarptığında” dediğimiz gibi ne yapıyoruz? Çoğu insan çözümler yerine mazeretler keşfetmeye başlayacak ve çoğu dediğimde %90'ın üzerinde.
Yansıtıcı düşünmenin sırrı, çözümü dış etkenlere bakmak yerine içinizde aramaktır.
Birçoğu kendine odaklanmanın narsisistik olduğunu ve bizim ve çevremizdeki insanlar için yıkıcı bir güç olabileceğini söyleyecektir, ancak durum böyle değil. Nitekim, psikolojik araştırmalar, yaşamdaki olumlu değişimin kritik bir bileşeni olduğunu göstermektedir. Öz-düzenleme üzerine çeşitli teoriler, değişimin iki şey gerektirdiğini vurgular: bir amaç ve ikisi arasındaki uyuşmazlığı değerlendirmek için kişinin şu anda nerede olduğunun farkındalığı.
Uzun lafın kısası, nereye gittiğinizi bilmiyorsanız hiçbir yere varamazsınız.
Yansıtıcı düşünmenin sunduğu şey, sizin gözünüz ve algınız aracılığıyla çözümdür.
2 SAAT KURALININ TANITILMASI
Bazı uzmanlara göre 2 saatlik bir yansıtıcı düşünme her sorunun çözümü olabilir!
2 saat derken uzun bir süre gibi gelebilir ama bütün bir haftaya 2 saati yayarsanız günde 15-20 dakika zaman ayırmış olursunuz.
Günlük rutininiz şöyle görünebilir: İşten eve dönün ve tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Hepsi derken, tümü, dışarıdaki sokaktan gelen gürültü de dahil olmak üzere her şeyi kastediyoruz. İhtiyacınız olan tek şey kalem ve defter.
İşte Zat Rana'nın üzerinde düşündüğü birkaç soru:
Yaptığım şey için heyecanlı mıyım yoksa amaçsız hareket halinde miyim?
İş ve ilişkilerim arasındaki dengeler dengeli mi?
Bulunduğum yerden gitmek istediğim yere kadar olan süreci nasıl hızlandırabilirim?
Potansiyel olarak yapabileceğim hangi büyük fırsatları takip etmiyorum?
Orantısız bir etki yaratacak küçük bir şey nedir?
Hayatımın önümüzdeki 6 ayında muhtemelen yanlış giden ne olabilir?
Zat Rana, Business Insider'da şunları söylüyor:
“Dürüstçe söyleyebilirim ki, bu hayatımdaki en yüksek getiri faaliyeti. Beni kısa vadeyi uzun vade ile dengelemeye zorluyor. Sorunları sorun haline gelmeden yakalarım ve başka türlü karşılaşamayacağım verimlilikler ve fikirlerle karşılaştım.
Aklımın dolaşmasına izin verince gelecekteki olası sorunların da önüne geçmiş oluyorum çünkü zihnim ihtimalleri yakalıyor.
Herkese uyan kolay çözümler arayan biri değilim, ancak bu, birçok insana iyi hizmet edebileceğini düşündüğüm bir fikir. Elbette hepimiz düşünürüz, ama hepimiz bunu kasıtlı olarak, dikkati dağılmadan ve suçluluk duymadan yapmıyoruz.
"Bunun için zaman ayırmanın çok büyük bir değeri var."
Şonuç olarak
Acımasızca dürüst olalım, bugün, dün ve ondan önceki hafta kaç tane önemsiz şey yaptınız? Ortalama bir kişi günde 2 saatini sosyal medyada geçirebiliyorsa, hayatındaki en büyük sorunları çözmek için günde 15-20 dakika çok fazla değil, değil mi?
İnanın bunu denerseniz daha önce hiç olmadığı kadar çözümler bulacaksınız. Her şeyi not defterine yazdığınızdan emin olun, çünkü fikir fiziksel hale geldiğinde (hatta bir kağıt parçasına yazıldığında bile) sihirli şeyler olur.
Kendin için gör!
Yorumlar (11)
aslında güzel ama soruları okurken benim aklıma yaptığım işten memnun muyum? geldi ve ülkemizdeki insanları düşündüğümüzde çoğu çeşitli sebeplerden ve genelde haklı olarak memnun değil ama bunu değiştirecek pekte imkanı yok... bu da bir bahane olarak görülebilir ama hakkımızı aradığımızda ya da bir şeyleri değiştirmeye çalıştığımızda yine yanan biz oluyoruz. birlikten kuvvet doğsa da bazen insanın kendisini de koruması gerekiyor.
Hatalarımız hep bu yüzden. biraz durmak ve ne yaptığımıza dikkat etmek zorundayız. Artık yaptığımız her şey meşguliyet, hiç gerçek anlamda zekamızı işleten zihnimizi kullanmamız sağlayacak bir şey yok neredeyse. Oysa düşünmeliyiz
Yine psikolojik veriler vs ile topluma pazarlanan bir düşünce ama kesinlikle metnin yazarına değildir sözüm. Zaten bizim kültürümüzde dokuz düşün bir söyle, öfkeyle kalkan zararla oturur ,keskin sirke küpüne zarar gibi sözler yok mu ve bu sözlerin hepsinin gayesi eyleme geçmeden evvel içsel düşünceyi, farkındalığı arttırmak değil mi? Sanırım kültürel olarak bazı konuları hatırlamak pek çok alanda işimize yarayabilecek.
Harika, bilgilendirici bir yazı olmuş. Bu yöntemi kesinlikle deneyeceğim. Emeğinize sağlık. :)
Kesinlikle denenmesi gerekiyor. Elinize sağlık.
kendi içimizdeki dengeyi kurabilsek aslında her şey yoluna girer de.
Harika bir yazı olmuş emeğinize sağlık kesinlikle deneyeceğim.
Her gün iki saat düzenli enerjini her neye verirsen yılın sonunda sırf o bile hayatını olumlu ya da olumsuz yönde değiştirebilir.
Bu iki saatlik süreç maalesef uzun. Çünkü insan zihni odaklanmaya karşı zayıf bir varlık. Bunun nedeni de tabiiki de irade gücümüzün zayıf ve sürdürülebilir olama-masıdır.
Denenebilir bir yöntem. Ve evet çözüm her zaman içimizde bir yerde olmadığı gibi her zaman dışımızda da değil. Ölçüp tartmalıyız, sorun olduğunda öylece vazgeçmemeliyiz.
Ah kendimize bir kulak versek, dışarıdaki sesleri susturmayı başarıp kendimizi dinleyebilsek çok şey değişir. Yoga ,meditasyon ya da bazı ibadetlerin arkasında da bu itici güç var gibi.