Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım?

Obezite günümüzde en önemli sağlık problemleri arasında yer almaktadır. Obezitenin en önemli nedenleri arasında sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam gelmektedir. Kilo sorunu insanlarda psikolojik açıdan da olumsuz etkidir; tabii ki insan önce bedenini sevmelidir; ama ona karşı sorumluluklarını da unutmamalıdır. Kilolu insanların en büyük yaşadığı problem özgüven kaybıdır. Fit görünmek, istediğini giymek, giyeceğini yakıştırmak, aynada güzel görünmek herkesin isteğidir.

Peki evde kilo vermek mümkün mü? Tabii ki de istikrar çalışma sonucunda evde kilo verebilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Gerekli

Doğru beslenme, egzersiz, düzenli uyku  ile sizde evde kilo verebilirsiniz.

Paylaşmak

Facebook’ta PaylaşTwitter’da paylaşPinterest’te paylaşın

Beslenme

Öncelikle diyetin aç kalmakla ilgisi olmadığını, ‘sağlıklı beslenme şekli’ anlamına geldiğini bilmemiz gerekir. Sürdürülebilir bir beslenme şekli, hayatımızın bir parçası haline gelmeli ve vücudumuza zarar verecek beslenme şeklini hayatımızdan çıkarmalıyız. Şok diyetlerdan kesinlikle uzak durmalısınız; şok diyetlerle verilen kilonun fazlasını geri alacağınızdan şüpheniz olmasın!

Kahvaltınızı atlamayın ve tehlikeli kahvaltılara dikkat edin!

Akşam yemeği ve kahvaltı arasında yaklaşık 11 saatlik bir süre ideal olandır. Kahvaltı yapmadığınızda bu süre uzayacağı için metabolizma hızınız azalıp, kilo almanıza neden olabilir. Kahvaltıda hamur işi tercih etmeyin ve kahvaltınızda yumurta gibi temel besinlere yer açın.

Öğünlerinizi dengeleyerek daha fazla yemek yemeyi önleyin!

Vücut çalışma hızını dengelemek için bir öğüne yüklenmek yerine dengeli bir beslenme tercih edilmeli.

Ara öğün tercih edin!

Acıkmamızın temel nedenlerinden biri kan şekerimizin düşmesidir ve bu açlık hissi yaşamımıza neden olur, ara öğünler ile kan şekerimizin düşmesini engelleyebilir ve daha az aç hissederek, daha az yemek yemeye yönelebilirsiniz. Ara öğün seçenekleri arasında meyve, salata, kuru meyve, ceviz, yoğurt, fındık, kefir gibi besinler bulunmaktadır. Kalorisi az diye bu ürünleri çok fazla tüketmemeli; ölçüsünü kaçırmamalısınız. Ara öğünler zayıflamanıza yardımcı olurken, sağlık açısından da çokça yararı olacaktır.

Yemeğinizi yavaş yiyin!

20 dakikadan daha uzun süre yediğinizde doygunluk hissine ulaşmanız daha kolay olacaktır.

Fast-food ve donmuş gıdalardan uzak durun!

Hamburger, patates, pizza ve abur cuburlardan uzak durmalı, şekerli ve gazlı içecekleri tüketmemelisiniz.

Bitki çayları ve baharatlar tüketin!

Sağlıklı kilo vermek için, yeşil çay, biberiye çayı, keten tohumu, kök baharatlar ve anti oksidatif baharatlar kullanın.

Beyaz ekmekten uzak durun!

Beyaz ekmekler yerine günde en fazla 2-3 dilim tam buğday veya tahıllı ekmekler tüketin.

Yağlı yemeklerden uzak durun!

Sağlıklı yağlar kullanın. Raf ömrü uzun olan yağlar yerine, organik tereyağı, soğuk sıkım zeytinyağı tercih edin ve ölçülü olmayı unutmayın.

Tuz ve şekeri azaltın!

Sodyum vücudun su tutmasına neden olur aşırı tüketimi hem böbrekleri kötü etkileyecek hem de ödeme neden olacaktır; bu yüzden tuzu azaltmayı deneyin.

Karbonhidrat alımını azaltın!

Karbonhidratlar hızlı parçalandığından kısa süre sonra açık hissine neden olur.

Protein almayı unutmayın! 

Proteinler kas kütlenize korumanıza yardımcı olur açlık hormonunu azaltır. Yüksek protein içeren besinleri tüketmeye ihmal etmeyin.

Yulaf tüketin!

Yulaf hem besin değerleri açısından önemli bir besin kaynağıdır hem de uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur. Sabah kahvaltılarınızda tercih edebilirsiniz ya da gün içerisinde öğün olarak tüketebilirsiniz.

Maden suyu tüketin!

Günde 1 adet maden suyu için. Maden suyu vücuda enerji sağlar ve toksinlerden arındırır. Düzenli tüketimi fazla yağlardan kurtulmanızda destekleyici olacaktır.

Paylaşmak

Facebook’ta PaylaşTwitter’da paylaşPinterest’te paylaşın

Egzersiz

Kilo Vermenin temel nedenlerinden biri hareketsiz kalmaktır. Zayıflamak için mutlaka egzersiz yapmalısınız. Evde ekipmansız veya ekipmanlı bir sürü egzersiz yöntemi vardır. Sosyal medyanın gelişmesi ile de çok fazla seçenek söz konusu olmuştur. Eğitmenlerin paylaştığı videoları referans alabilir, evde uygulayabilirsiniz veya canlı yayınlarına katılıp daha istikrarlı bir şekilde spor yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmayı yürüyüş yapmayı ve egzersiz uygulamayı unutmamalısınız. Spor hem sağlık için hem fit kalmak için olmazsa olmazlardandır. Zamanım yok diye bahane üretmeyin. Kendinize zaman ayırın gerekirse 10 dakikalık bir egzersiz programı ile başlayıp hareketi hayatınıza katın. Saatlerce spor yapmanız şart değil, ‘ya hiç ya hep mantalitesinden kurtulun; hayatınızda sporu nasıl sürdürülebilir hale getirebiliyorsanız, o süre zarfında spor yapmayı hayat tarzınız haline getirmelisiniz. Spor yaparken beslenme saatlerine de dikkat etmeniz gerekir. Spordan öncesi ve sonrası için gerektiği zaman 2 saattir, spordan 2 saat sonra yemelisiniz. En az yemek yedikten 1 saat sonra spor yapmalısınız; bu size daha iyi performans sunacaktır.

Paylaşmak

Facebook’ta PaylaşTwitter’da paylaşPinterest’te paylaşın

Su İçmek

Su içmek vücudumuzdan toksinleri atmamıza yardımcı olur ve sizi rahatlatır Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile düzenli su içmek yağ yakımını hızlandırır ve zayıflamanıza yardımcı olur. Besinlerin parçalanmasında önemli bir etkendir ve dolayısıyla sindirime yardımcı olur. Günde minimum 2 litre su içmelisiniz.

Paylaşmak

Facebook’ta PaylaşTwitter’da paylaşPinterest’te paylaşın

Düzenli Uyku

Düzensiz uyku nedeniyle zamansız salgılanan bazı hormonlar kilo vermenizde negatif etki yaratacaktır. Düzensiz uyku nedeniyle kortizol hormonu zamansız salgılanıp bağışıklığı baskılayabilir ve kan şekerini yükseltir. Bu da vücudunuzun yağlanmasına neden olabilir; bu hormonun zamansız salınımı yağ depolanmasını artırır. Leptin hormonu, ghlerin hormonu gibi hormon salınımda da uyku düzeni önemlidir; bu nedenle uyku düzeni zayıflamanızda önemli bir faktördür. Geceleri uykusuz kalmamalı ve 6 saatten az uyumamalısınız.

İnstagram/tugbaduzpilates

Editör: Fatih Düz – 12.07.2022