Baş ağrısından mide kramplarına kadar her şeyi tedavi etmek için aynı yuvarlak tableti aldıysanız, ilaçların genellikle belirli ağrı alanlarını hedeflemek için tasarlanmadığını zaten biliyorsunuzdur. Birçok hastalık uzun yıllardır reçetesiz ilaçlarla tedavi edilirken, biyomedikal araştırmacıları, hedeflenen ilaç dağıtımını kullanarak kanser veya kardiyovasküler hastalık gibi daha karmaşık tıbbi sorunları daha etkili bir şekilde tedavi etmek için yöntemler aramaya başladı. Milirobot, bu gelişen biyotıp alanında potansiyel bir gelişmedir. Bu parmak ucu büyüklüğündeki robotlar, iç işleyişi keşfetme veya ilaçları dağıtma görevlerinde emekleme, dönme ve dar yerlere yüzme yetenekleriyle, tıpta geleceğin cankurtaranları olmaya hazırlanıyor. Stanford Üniversitesi'nde bu alanda araştırmalara öncülük eden makine mühendisi Renee Zhao, kısa süre önce <em>Science Advances'in</em> kapağında midesinden geçerken görülen manyetik bir emekleme robotu da dahil olmak üzere bir dizi milirobot tasarımı geliştiriyor . Robotları, çeşitli lokomotif durumlarını kendi kendine seçebilir ve vücut içindeki engellerde gezinebilir, çünkü bunlar sürekli harekete izin veren ve tork üretmek için anında uygulanabilen manyetik alanlardan güç alırlar. Zhao'nun ekibi, sadece manyetik alanın yönünü ve gücünü değiştirerek, tek bir sıçramada uzunluğunun on katı mesafelerde bir robotu vücut boyunca itmenin bir yolunu keşfetti. <img class="aligncenter wp-image-26221 size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/millirobot-800x526.jpg" alt="" width="662" height="435" /> Araştırmasının önemli bir yönü olan manyetik çalıştırma, invaziv olmayan operasyon için bağımsız kontrol sağlar ve minyatürleştirmeye izin vermek için kontrol ünitesini cihazdan ayırır. Zhao, yakın zamanda <em>Nature Communications</em> dergisinde yer alan en yeni robotlarının "şimdiye kadar geliştirdiğimiz en sağlam ve çok işlevli, bağlı olmayan robot" olduğunu söyledi. Bu yeni "dönen kablosuz amfibi origami milirobot" adından da anlaşılacağı gibi çok işlevli. Bir organın kaygan, pürüzlü yüzeyleri üzerinde hızla hareket edebilen ve vücut sıvıları arasında yüzebilen, sıvı ilaçları taşırken kablosuz olarak hareket edebilen, zarif bir şekilde tasarlanmış tek bir ünitedir. Makine mühendisliğinde yardımcı doçent olan Zhao, yutulan hapların veya enjekte edilen sıvıların aksine, bu robot "hedefe ulaşana kadar ilacı alıkoyuyor ve ardından yüksek konsantrasyonlu bir ilaç salıyor" dedi. “Robotumuz hedeflenen ilaç dağıtımını bu şekilde sağlıyor.” <strong>İlaç dağıtımını yeniden şekillendirme</strong> Zhao'ya göre bu özel amfibi robot hakkında çığır açan şey, bir robotun nasıl şekil değiştirdiğini ve hareket ettiğini kontrol etmek için yalnızca origami'nin katlanabilirliğini kullanan çoğu origami tabanlı robotun tasarımlarının ötesine geçmesidir. Zhao'nun ekibi, katlamanın robotun belirli eylemleri gerçekleştirmesini nasıl sağlayabileceğine bakmanın yanı sıra -ilacı sıkıştıran bir akordeon katlamayı hayal edin - ayrıca her katlamanın tam şeklinin boyutlarının, katlanmadığında robotun katı hareketini nasıl etkilediğini de düşündü. Sonuç olarak, robotun katlanmamış formu, doğal olarak kendisini çevre yoluyla itmeye uygun hale getirir. Bu tür geniş görüşlü düşünceler, araştırmacıların malzemelerden hacim eklemeden daha fazla faydalanmalarını sağladı - ve Zhao'nun dünyasında, robot tasarımı içindeki tek bir yapıdan ne kadar fazla işlevsellik elde edilirse, tıbbi prosedür o kadar az invaziv olur. Robot tasarımının bir başka benzersiz yönü de belirli geometrik özelliklerin birleşimidir. Robotun ortasındaki uzunlamasına bir delik ve yanlara açılı yan yarıklar su direncini azalttı ve robotun daha iyi yüzmesine yardımcı oldu. Zhao, "Bu tasarım, robotta hızlı yüzme için negatif bir baskı oluşturuyor ve bu arada kargo toplama ve nakliye için emiş sağlıyor" diyerek ,"Bu küçük robotun geometrik özelliklerinden tam olarak yararlanıyoruz ve farklı uygulamalar ve farklı işlevler için bu tek yapıyı keşfediyoruz." sözlerini ekledi. Stanford Tıp Bölümü uzmanlarıyla yapılan görüşmelere dayanarak, Zhao Laboratuvarı, yeni teknolojiler oluşturarak mevcut tedavileri ve prosedürleri nasıl iyileştireceğini düşünüyor. Bu çalışma Zhao'nun istediği gibi giderse, robotları yalnızca etkili bir şekilde ilaç dağıtmak için kullanışlı bir yol sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda doktorların hastaları muayene etme şeklini değiştirerek aletleri veya kameraları vücuda taşımak için de kullanılabilir. Ekip ayrıca robotların nereye gittiğini takip etmek için ultrason görüntülemeyi kullanarak açık organları kesme ihtiyacını ortadan kaldırıyor. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/41467_2022_30802_Fig1_HTML.jpg" alt="" width="410" height="540" /> <strong>Ne kadar küçük, basit, o kadar iyi</strong> Optimum tasarım ve en iyi görüntüleme uygulamaları hakkında daha fazla şey öğrenilene kadar Zhao'nunki gibi milirobotları gerçek sağlık hizmetlerinde görmeyecek olsak da, laboratuvarın <em>Nature Communications'da</em> vurgulanan türünün ilk örneği yüzücü , onların en uzaktaki robotları arasında yer alıyor. Şu anda, insan klinik denemelerine devam eden herhangi bir canlı hayvan testinden önce gelen deneme aşamalarında. Bu arada, Zhao'nun ekibi, çeşitli yeni akıllı malzemeleri ve yapıları, nihayetinde yeni biyomedikal cihazlar oluşturan benzersiz tasarımlarda birleştirmeye devam ediyor. Ayrıca mikro ölçekte daha fazla biyomedikal araştırma yapmak için robotlarını küçültmeye devam etmeyi planlıyor. Bir mühendis olarak Zhao, en işlevselliğe sahip en basit yapıları geliştirmeye çalışır. Amfibi robotu, ekibine diğer origami robot araştırmacıları tarafından henüz yaygın olarak öncelik verilmeyen geometrik özellikleri daha tam olarak düşünmesi için ilham verdiğinden, bu misyona örnek teşkil ediyor. Zhao, “Bütün bunların paralel olarak nasıl çalıştığına bakmaya başladık” dedi. "Bu, bu çalışmanın çok benzersiz bir noktası ve aynı zamanda biyomedikal alanında geniş bir potansiyel uygulamaya sahip." Çalışma, <a href="https://scitechdaily-com.translate.goog/tag/national-science-foundation/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=tr&_x_tr_hl=tr&_x_tr_pto=sc" rel="nofollow">Ulusal Bilim Vakfı</a> ve <a href="https://scitechdaily-com.translate.goog/tag/american-heart-association/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=tr&_x_tr_hl=tr&_x_tr_pto=sc" rel="nofollow">Amerikan Kalp Derneği tarafından finanse edildi.</a>
AHMET BURAK SÜMER
@buraksumer
<ul> <li>Shell, 2050 yılına kadar “net sıfır emisyonlu bir enerji işi haline gelmek” istediğini söylüyor, ancak şirket büyük bir petrol ve gaz üreticisi olmaya devam ediyor.</li> <li>Hollanda’da yenilenebilir bir hidrojen tesisi kurma hedefleri, çok uluslu firmaların sektörde bir işaret koymaya yönelik en son girişimini temsil ediyor.</li> <li>Shell’den Anna Mascolo, yenilenebilir hidrojenin “geleceğin enerji sisteminde çok önemli bir rol oynayacağını” söylüyor.</li> </ul> Hollanda’da büyük bir hidrojen tesisi kurma planları, petrol ve gaz devi Shell’in yan kuruluşlarının nihai yatırım kararının ardından devam edecek. Shell, Çarşamba günü yaptığı açıklamada, 2025′te operasyonlar başladığında Holland Hydrogen I tesisinin “Avrupa’nın en büyük yenilenebilir hidrojen tesisi” olacağını söyledi. Shell’e göre, 200 megavatlık elektrolizör, Avrupa’nın en büyük limanı olan Rotterdam Limanı’nda yer alacak ve her gün 60.000 kilograma kadar yenilenebilir hidrojen üretecek. Hidrojen çok çeşitli uygulamalara sahiptir ve çok çeşitli endüstrilerde kullanılabilir. Birkaç şekilde üretilebilir. Bir yöntem, suyu oksijen ve hidrojene ayıran bir elektrik akımı ile elektroliz kullanmayı içerir. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://dergio.com/wp-content/uploads/2022/07/107084918-1657095329793-gettyimages-1239026066-AFP_324Q293-1.jpeg" alt="" width="662" height="372" /> Bu süreçte kullanılan elektrik, rüzgar veya güneş gibi yenilenebilir bir kaynaktan geliyorsa, bazıları buna “yeşil” veya “yenilenebilir” hidrojen diyor. Shell, Hollanda’daki elektrolizörün, 2023′te faaliyete geçmesi planlanan 759 MW’lık bir proje olan Hollandse Kust (noord) açık deniz rüzgar çiftliğinden yenilenebilir enerji kullanacağını söyledi. Shell, rüzgar çiftliğinin bir parçası. Tesis tarafından üretilen hidrojen, HyTransPort adlı yeni bir hidrojen boru hattı kullanılarak Shell Energy and Chemicals Park Rotterdam’a akıtılacak. Buradaki fikir, bu yenilenebilir hidrojenin, sahada kullanılan fosil yakıtlar kullanılarak üretilen “gri hidrojenin bir kısmının yerini alacak” olmasıdır. Shell, “Bu, tesisin benzin, dizel ve jet yakıtı gibi enerji ürünleri üretimini kısmen karbondan arındıracak” dedi. Shell’de gelişen enerji çözümlerinden sorumlu başkan yardımcısı olan Anna Mascolo yaptığı açıklamada, ''Yenilenebilir hidrojenin geleceğin enerji sisteminde çok önemli bir rol oynayacağını ve bu projenin hidrojenin bu potansiyeli gerçekleştirmesine yardımcı olmada önemli bir adım olduğunu söyledi.”
<h2>Lif Nedir?</h2> Lif, vücudunuzun sindiremediği herhangi bir karbonhidrat türü için geçerli olan kapsamlı bir terimdir. Vücudunuzun yakıt olarak lif kullanmaması, onu genel sağlığınız için daha az değerli kılmaz. Diyet lifi tükettiğinizde aşağıdaki faydaları sağlayabilir: <ul> <li><strong>Kolesterolü azaltmak. </strong>Lifin sindirim sistemindeki varlığı vücudun kolestorel emilimini azaltmaya yardımcı olabilir . Bu, özellikle kolesterolü düşüren ilaçlar olan statinleri alıyorsanız ve psilyum lifi gibi lif takviyeleri kullanıyorsanız geçerlidir.</li> <li><strong>Sağlıklı bir kiloyu teşvik etmek. </strong>Meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler kalorilerde daha düşük olma eğilimindedir. Ayrıca, lifin varlığı midede sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.</li> <li><strong>Sindirim sistemine toplu ekleme. </strong>Kabızlık veya genel olarak halsiz bir sindirim sistemi ile mücadele edenler, diyetlerine lif eklemek isteyebilirler. Lif, vücudunuz onu sindirmediği için doğal olarak sindirim sistemine hacim ekler. Bu bağırsakları uyarır.</li> <li><strong>Kan şekeri kontrolünü teşvik etmek. </strong>Vücudunuzun yüksek lifli gıdaları parçalaması daha uzun sürebilir. Bu, özellikle diyabet hastaları için yararlı olan daha tutarlı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.</li> <li><strong>Gastrointestinal kanser riskini azaltmak. </strong> Yeterinde lif yemek kolon kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerine karşı koruyucu etkilere sahip olabilir . Elmalardaki pektin gibi bazı lif türlerinin antioksidan benzeri özelliklere sahip olması da dahil olmak üzere bunun birçok nedeni vardır.</li> </ul> Lif sağlığa birçok fayda sağlar, ancak şişkinlik ve gaz gibi olumsuz etkilerden kaçınmak için lif içeren gıdaları birkaç gün içinde kademeli olarak dahil etmek önemlidir. Lif alımınızı artırırken bol su içmek de bu semptomları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. <strong>İşte hem sağlıklı hem de doyurucu 22 yüksek lifli gıda;</strong> <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/lifli-gida.jpg" alt="" width="662" height="369" /> <h2>1. Armut (3.1 gram)</h2> Armut, hem lezzetli hem de besleyici olan popüler bir meyvedir. En iyi meyve lif kaynaklarından biridir. <strong>Lif içeriği:</strong> Orta boy, çiğ armutta 5.5 gram veya 100 gramda 3.1 gram <h2>2. Çilek (2 gram)</h2> Çilekler taze yenebilecek lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. İlginç bir şekilde, bol miktarda C vitamini, manganez ve çeşitli güçlü antioksidanlar içeren, yiyebileceğiniz en besleyici yoğun meyveler arasındadırlar. <strong>Lif içeriği:</strong> 1 su bardağı taze çilekte 3 gram veya 100 gramda 2 gram <h2>3. Avokado (6.7 gram)</h2> Avokado eşsiz bir meyvedir . Karbonhidrat oranı yüksek olmak yerine sağlıklı yağlarla yüklüdür. Avokado, C vitamini, potasyum, magnezyum, E vitamini ve çeşitli B vitaminleri bakımından çok yüksektir. Ayrıca sağlık açısından sayısız faydaları vardır. <strong>Lif içeriği:</strong> 1 fincan çiğ avokadoda 10 gram veya 100 gramda 6.7 gram <h2>4. Elmalar (2.4 gram)</h2> Elma , yiyebileceğiniz en lezzetli ve en doyurucu meyveler arasındadır. Ayrıca lif bakımından nispeten yüksektir. <strong>Lif içeriği:</strong> Orta boy bir çiğ elmada 4.4 gram veya 100 gramda 2.4 gram <h2>5. Ahududu (6.5 gram)</h2> Ahududu çok güçlü bir tada sahip oldukça besleyicidir. C vitamini ve manganez yüklüdürler. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan çiğ ahududu, 8 gram lif veya 100 gramda 6,5 gram lif içerir. <h2>6. Muz (2.6 gram)</h2> Muz , C vitamini, B6 vitamini ve potasyum dahil olmak üzere birçok besin için iyi bir kaynaktır. Yeşil veya olgunlaşmamış bir muz ayrıca, lif gibi işlev gören bir tür sindirilemeyen karbonhidrat olan önemli miktarda dirençli nişasta içerir.<a href="https://www.healthline.com/nutrition/resistant-starch-101" rel="nofollow"> </a> <strong>Lif içeriği:</strong> Orta boy bir muzda 3.1 gram veya 100 gramda 2.6 gram <h3>Diğer yüksek lifli meyveler</h3> <ul> <li><strong>Yaban mersini:</strong> 100 gramlık porsiyon başına 2.4 gram</li> <li><strong>Böğürtlen:</strong> 100 gram porsiyon başına 5,3 gram</li> </ul> <h2>7. Havuç (2.8 gram)</h2> Havuç lezzetli, gevrek ve son derece besleyici bir kök sebzedir . K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve vücudunuzda A vitamine dönüşen bir antioksidan olan beta karoten bakımından yüksektir. <strong>Lif içeriği:</strong> 1 su bardağı çiğ havuçta 3,6 gram veya 100 gramda 2,8 gram <h2>8. Pancar (2.8 gram)</h2> Pancar, folat, demir, bakır, manganez ve potasyum gibi çeşitli önemli besinlerde yüksek olan bir kök sebzedir . Pancar ayrıca , kan basıncının düzenlenmesi ve egzersiz performansı ile ilgili çeşitli faydaları olduğu gösterilen besinler olan inorganik nitratlarla da yüklüdür. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan çiğ pancar başına 3,8 gram veya 100 gram başına 2,8 gram <h2>9. Brokoli (2.6 gram)</h2> Brokoli turpgillerden bir sebze türüdür ve gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. C vitamini, K vitamini, folat, B vitaminleri, potasyum, demir ve manganez ile yüklüdür ve antioksidanlar ve güçlü kanserle savaşan besinler içerir. <strong>Lif içeriği:</strong> Bardak başına 2,4 gram veya 100 gram başına 2,6 gram <h2>10. Enginar (5.4 gram)</h2> Enginar çok sık manşetlere çıkmaz . Bununla birlikte, bu sebze birçok besin maddesi bakımından yüksektir ve dünyanın en iyi lif kaynaklarından biridir. <strong>Lif içeriği:</strong> 1 çiğ küre veya Fransız enginarında 6,9 gram veya 100 gramda 5,4 gram <h2>11. Brüksel lahanası (3.7 gram)</h2> Brüksel lahanası brokoli ile akraba olan turpgillerden bir sebzedir . K vitamini, potasyum, folat ve kanserle savaşan güçlü antioksidanlar bakımından çok yüksektirler. . <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan çiğ Brüksel lahanası başına 3,3 gram veya 100 gram başına 3,7 gram <h3>Diğer yüksek lifli sebzeler</h3> Hemen hemen tüm sebzeler önemli miktarda lif içerir. Diğer dikkate değer örnekler şunları içerir: <ul> <li><strong>Kale:</strong> 3.6 gram</li> <li><strong>Ispanak:</strong> 2.2 gram</li> <li><strong>Domates:</strong> 1.2 gram</li> </ul> Tüm değerler çiğ sebzeler için verilmiştir. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/lifli-gida2.jpg" alt="" width="569" height="382" /> <h2>12. Mercimek (7.3 gram)</h2> Mercimek çok ucuzdur ve en besleyici besinler arasındadır. Protein bakımından çok yüksektirler ve birçok önemli besinle yüklüdürler. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan pişmiş mercimek başına 13,1 gram veya 100 gram başına 7,3 gram <h2>13. Barbunya fasulyesi (6.8 gram)</h2> Barbunya fasulyesi popüler bir baklagil türüdür. Diğer baklagiller gibi , bitki bazlı protein ve çeşitli besinlerle yüklüdürler. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan pişmiş fasulyede 12.2 gram veya 100 gramda 6.8 <h2>14. Bölünmüş bezelye (8.3 gram)</h2> Bölünmüş bezelye kurutulmuş, bölünmüş ve soyulmuş bezelye tohumlarından yapılır. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan pişmiş bezelye başına 16.3 gram veya 100 gram başına 8.3 gram <h2>15. Nohut (7 gram)</h2> Nıohut, mineraller ve protein de dahil olmak üzere besinlerle dolu başka bir baklagil türüdür. Nohutlar , kendiniz yapmak için en kolay sürülenlerden biri olan humusun temelini oluşturur . Salatalara, sebzelere, tam tahıllı tostlara ve daha fazlasına sürebilirsiniz. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan pişmiş nohut başına 12.5 gram veya 100 gram başına 7.6 gram <h3>Diğer yüksek lifli baklagiller</h3> Baklagillerin çoğu protein, lif ve çeşitli besinler açısından yüksektir. Düzgün bir şekilde hazırlandıklarında, dünyanın en ucuz kaliteli beslenme kaynakları arasındadırlar. Diğer yüksek lifli baklagiller şunları içerir: <ul> <li><strong>Pişmiş siyah fasulye:</strong> 8.7 gram</li> <li><strong>Pişmiş edameme :</strong> 5.2 gram</li> <li><strong>Pişmiş lima fasulyesi:</strong> 7 gram</li> <li><strong>Kuru fasulye:</strong> 5.5 gram</li> </ul> <h2>16. Kinoa (2.8 gram)</h2> Kinoa , son birkaç yılda sağlık bilincine sahip insanlar arasında inanılmaz derecede popüler hale gelen sahte bir tahıldır. Birkaç isim vermek gerekirse, protein, magnezyum, demir, çinko, potasyum ve antioksidanlar dahil olmak üzere birçok besin maddesi ile yüklüdür . <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan pişmiş kinoa başına 5,2 gram veya 100 gram başına 2,8 gram <h2>17. Yulaf (10.1 gram)</h2> Yulaf, gezegendeki en sağlıklı tahıl gıdaları arasındadır. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından çok yüksektirler. Kan şekeri ve kolesterol seviyeleri üzerinde büyük faydalı etkileri olan beta glukan adı verilen güçlü bir çözünür lif içerirler. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan çiğ yulaf başına 16,5 gram veya 100 gram başına 10.1 gram <h2>18. Patlamış mısır (14.4 gram)</h2> Amacınız lif alımınızı artırmaksa, patlamış mısır yiyebileceğiniz en iyi atıştırmalık olabilir. Havada patlamış mısır lif açısından çok yüksektir, kaloriye karşılık kaloridir. Bununla birlikte, çok fazla yağ eklerseniz, lif-kalori oranı önemli ölçüde azalacaktır. <strong>Lif içeriği:</strong> Bir fincan havayla patlatılmış patlamış mısır başına 1,15 gram veya 100 gram başına 14.4 gram <h3>Diğer yüksek lifli tahıllar</h3> Neredeyse tüm tahıllar lif bakımından yüksektir. <h2>19. Badem (13.3 gram)</h2> Badem, popüler bir ağaç fıstığı türüdür. Sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum dahil olmak üzere birçok besin maddesi bakımından çok yüksektir. Badem ayrıca bir doz ekstra besin maddesi ile pişirme için badem unu haline getirilebilir. <strong>Lif içeriği:</strong> 3 yemek kaşığı başına 4 gram veya 100 gram başına 13.3 gram <h2>20. Chia tohumları (34.4 gram)</h2> Chia tohumları, doğal sağlık camiasında son derece popüler olan küçük siyah tohumlardır. Yüksek miktarda magnezyum, fosfor ve kalsiyum içeren son derece besleyicidirler. <strong>Lif içeriği:</strong> Kurutulmuş chia tohumlarının ons başına 9.75 gram veya 100 gram başına 34.4 gram <h3>Diğer yüksek lifli kuruyemişler ve tohumlar</h3> Çoğu fındık ve tohum önemli miktarda lif içerir. Örnekler şunları içerir: <ul> <li><strong>Taze hindistan cevizi:</strong> 9 gram</li> <li><strong>Antep fıstığı:</strong> 10 gram</li> <li><strong>Ceviz :</strong> 6.7 gram</li> <li><strong>Ayçiçeği tohumları:</strong> 11.1 gram</li> <li><strong>Kabak çekirdeği:</strong> 6.5 gram</li> </ul> Tüm değerler 100 gramlık kısım içindir. <h2>21. Tatlı patates (2,5 gram)</h2> Tatlı patates , çok doyurucu ve lezzetli bir tatlı tada sahip popüler bir yumrudur. Beta karoten, B vitaminleri ve çeşitli minerallerde çok yüksektir. Tatlı patatesler, cips için lezzetli bir ekmek ikamesi veya temek olabilir . <strong>Lif içeriği:</strong> Orta boy haşlanmış tatlı patates (kabuksuz) 3,8 gram lif veya 100 gramda 2,5 gram lif içerir <h2>22. Bitter çikolata (10.9 gram)</h2> Bitter çikolata tartışmasız dünyanın en lezzetli yiyeceklerinden biridir. Aynı zamanda besin açısından şaşırtıcı derecede yüksektir ve gezegendeki en antioksidan ve besin açısından zengin gıdalardan biridir. Sadece % 70-95 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olun ve ilave şeker içeren ürünlerden kaçının. <strong>Lif içeriği:</strong> 1 onsluk %70-85 kakao parçasında 3,1 gram veya 100 gramda 10.9 gram
En hafif tabirle hayat her zaman sorunsuz ilerlemiyor. Karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmek zorlaştığında bu durum duygusal sağlığınızı zorlayabilir. Fiziksel ve duygusal olarak iyi hissettiğinizde, stres faktörlerini sağlıklı ve üretken yollarla yönlendirmek genellikle daha kolaydır. Kişisel bakımı, yani zihin ve beden sağlığını destekleyen uygulamaları bu kadar önemli kılan da budur. Bununla birlikte, kişisel bakım herkes için aynı görünmemektedir. Stresi yönetmeye yönelik yaklaşımınız en iyi arkadaşınıza yardımcı olmayabilir. Ve yakın, sağlıklı ilişkilerdeki ortaklar bile arkadaşlık, egzersiz ve boş zaman gibi şeylere farklı ihtiyaçlar duyma eğilimindedir. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/lifli-gida4.jpg" alt="" width="503" height="341" /> Bu durum herkese uyan tek bir kişisel bakım kontrol listesi olmadığı anlamına gelir. Peki, sizin için neyin işe yaradığını nasıl bileceksiniz? Biraz fikir edinmek için , Texas College Station'daki The Oakwood Collaborative'in lisanslı profesyonel danışmanı ve klinik direktörü P.Jeremy Dew'in görüşlerine bakalım. Dew: “Şu anda karşılanmayan ihtiyaçları ve bu ihtiyaçları karşılamaya benzersiz şekilde uyan kişisel bakımı düşünmek önemlidir” diyor. Sağlam bir kişisel bakım kontrol listesi, <em>özel</em> ihtiyaçlarınızı, alışkanlıklarınızı ve zaman konusundaki düşüncelerinizi yansıtacaktır. Geliştirmek biraz çaba gerektirebilir, ancak muhtemelen bu yatırımın uzun vadede tamamen buna değdiğini göreceksiniz. <h2><a>İlk olarak, süreç boyunca kendinize sormanız gereken birkaç şey</a></h2> Kişisel bakımın ayrıntılarına girerken, planınızın uygulanabilir ve ihtiyaçlarınıza uygun olmasını sağlamak için bu soruları kullanın. <h3>Kendimi bu yaklaşımı kullanırken görüyor muyum?</h3> Eyleme geçmezseniz, öz bakım planınızın pek bir faydası olmayacaktır. Belki bahçıvanlığın faydalarını okudunuz ve bir bahçe kurmak istiyorsunuz, ancak kirden gerçekten hoşlanmıyorsunuz ve kurtçuklar ve solucanlar midenizi bulandırıyor. Bu durumda, kapalı bir sukulent bahçesi veya bakımı kolay diğer bitkiler iyi bir alternatif olabilir. Bu sorunların üstesinden gelmek için kesinlikle çalışabilirsiniz, ancak kendinizi sevmediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamanıza gerek yoktur. Kendinizi gerçekten bir şeye bağlı görmüyorsanız, unutmayın: Bir sürü başka seçeneğiniz var. <h3>Finansman etkili mi?</h3> Daha fazla egzersiz yapmak amacıyla pahalı bir spor salonuna katıldığınızı varsayalım. Haftada sadece bir kez durursanız, artan aktiviteden şarj olmaktan çok maliyetten daha fazla stres hissedebilirsiniz. Aynı zamanda, gerçekten işe yarayan bir şeye para harcamanın yanlış bir tarafı yoktur. İş gecelerinde yemek pişirmeye çalışmak yerine paket servisi almanın maliyeti (güçlü noktanız değil) hızla artabilir. Ancak bunu yapmak çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmenizi sağlıyorsa ve bunu karşılayabiliyorsanız, bu değer buna değer olabilir. İyi bir kural, maliyetin stresinizi artırmadığından emin olmaktır. <h3>Çok mu yapmaya çalışıyorum?</h3> Öz bakım konusunda kendinizi yakabilirsiniz. Sağlığınızı artırmaya yönelik aktivitelerle programınızı aşırı yüklemek sizi rahatlamanın tam tersine bırakabilir. Çok fazla bağlılık, hatta eğlenceli olanlar bile, stresi artırma eğilimindedir, çünkü bu, size sadece oturup kendi düşüncelerinizi işlemek için zaman bırakmaz - öz bakımın bir başka önemli parçası budur. <h3>Zamanım var mı?</h3> Kişisel bakım söz konusu olduğunda, en iyi uygulama düzenli uygulama anlamına gelir. Kişisel bakım, yalnızca en stresli hissettiğiniz anda değil, her zaman yapılmalıdır. Ne de olsa, düzenli olarak ihtiyaçlara yönelmek, ilk etapta yüksek stres noktasına gelmenizi önlemeye yardımcı olabilir. İş ve diğer sorumlulukların yanı sıra uyum sağlayabileceğiniz öz bakım hedefleri oluşturmaya çalışın. <h3>Geçmişte ne işe yaradı?</h3> Çocukluğa veya geç ergenliğe geri dönmek zorunda kalsanız bile, yaşam hakkında nispeten mutlu ve olumlu hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bu zihniyete ne katkıda bulundu? Belki de sorumlulukların görece yokluğu ya da şu anda kolayca erişemeyeceğiniz bir oyunculuk duygusuydu. Dew, “Öz bakım, kendi hikayenizden haberdar olduğunda en faydalıdır” diyor. Belirli anıların hayatınızda sakinliği ve sağlığı yeniden yaratmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor. Dew, “Çocukluğun masum hissettirdiği anları hatırladığınızda, bu anlar, o deneyimi şimdiye davet etmeye çalışırken genellikle daha derinden etkilidir” diyor. Daha önce huzuru bulmanıza yardımcı olan önemli anları ve eylemleri belirlemeye başladığınızda, bunları şimdiki yaşamınıza dahil etmenin yollarını keşfedin. <h2><a>Fiziksel ihtiyaçlarınızın stokunu alarak başlayın</a></h2> Fiziksel öz bakım ihtiyaçları, vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olan şeyleri içerir. Fiziksel öz bakımı düşünürken, ihtiyaçlarınızı belirleyin ve bu ihtiyaçları karşılamak için şu anda attığınız adımları not edin. Değişiklik yapmak istediğiniz herhangi bir alan fark ederseniz, bunları kişisel bakım planınızda vurgulayın. <h3>Uyumak</h3> Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Düzenli olarak yeterince kaliteli uyku almamak ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve sağlığınızı etkileyebilir. Önerilen miktarda uyku almamak oldukça yaygındır, ancak işte iyi haber: Uykunuzun hem niceliğini hem de kalitesini sık sık kendi başınıza iyileştirebilirsiniz. <h3>Sağlık hizmeti</h3> İyi bir kişisel bakım, doktorun muayenehanesinden duyduğunuz korkuyu bir kenara bırakmayı ve endişelerinizi zamanında kontrol ettirmeyi içerebilir. Herhangi bir sorun fark etmediyseniz ve genel olarak kendinizi iyi hissediyorsanız, yıllık muayenenin amacını göremeyebilirsiniz. Ancak bir sağlık kuruluşu ile düzenli ziyaretler, sağlık sorunlarını ciddi hale gelmeden erken aşamalarda yakalamanıza yardımcı olabilir . Küçük başlayan sorunlar hızla kötüleşebilir ve uyku ve iştah gibi sağlığın diğer yönlerini etkileyebilir. <h3>Beslenme</h3> İyi beslenme sadece yediğiniz yiyecek türlerini içermez. Elbette, dengeli beslenmek ve çoğunlukla sizi besleyen yiyecekleri seçmek, sağlığa çok az faydası olan yiyeceklere tercih etmek kesinlikle sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Nasıl yediğinizi düşünmek de aynı derecede önemlidir : Evden işe koşarken ya da televizyon karşısında koşuştururken, karnınız acıkana kadar bekleyip ardından yemek yer misiniz? Yoksa ne yediğinize dikkat edip yemeğinizin tadını çıkarmak için kendinize yavaş ve düzenli aralıklarla yemek yemeye yeterince zaman ayırıyor musunuz? Dikkatli yeme ve sezgisel yeme, yiyeceklerden daha memnun hissetmenize yardımcı olabilecek iki yaklaşımdır; bu, herhangi bir yiyeceğin kendinizi kısıtlamadan veya stresli sınırlar koymadan ılımlı bir şekilde tadını çıkarmanızı kolaylaştırabilir. <h3>Egzersiz yapmak</h3> Fiziksel olarak egzersiz yapabilecek yetişkinlere her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmaları tavsiye edilmektedir. Yaptığınız şeyden hoşlanmadığınızda egzersiz yapmak hoş olmayan bir angarya gibi gelebilir. Eğlenceli geliyorsa, muhtemelen daha sık yapmak isteyeceksiniz. Kişisel bakım planınıza egzersizi eklerken, keyif aldığınız (veya en azından yapmaktan çekinmediğiniz) aktiviteleri seçmek çok önemlidir. Koşmaktan nefret ediyorsanız, koşu ayakkabısı yerine bir bisiklete veya bir çift patene yatırım yapmayı düşünün. <h3>Fiziksel yakınlık</h3> Dokunma temel bir insan ihtiyacıdır ve dokunma açlığının sağlık sonuçları olabilir. Dokunma ihtiyaçlarını karşılayan bazı kişisel bakım stratejileri mi arıyorsunuz? O zaman şunları deneyin: <ul> <li>masaj yaptırmak (profesyonel olarak veya bir arkadaşınız veya partnerinizle masaj takası yapmak)</li> <li>Sevdiğiniz birine sarılmak</li> <li>Sevgili olmak (evlenmek)</li> <li>Evcil hayvan almak veya sahiplenmek veya evcil hayvan gönüllüsü olmak</li> </ul> <h3>Kişisel Gelişim</h3> Bir kişi olarak genişlemek ve gelişmek için zaman ayırmak, kendinize bakmanın başka bir yoludur. Bu, daha özgün, anlamlı bir hayata yol açabilir, benlik duygunuzu güçlendirebilir ve ilişkilerinizi geliştirebilir. Mevcut bilginizi ve dünya görüşünüzü keşfetmek, büyümeden yararlanabilecek alanları belirlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize sorun: <ul> <li>Farklı kültürler hakkında ne öğrenebilirim?</li> <li>Genelde vakit geçirmediğim insanlarla nasıl vakit geçirebilirim?</li> <li>Eğitimimi bir şekilde nasıl ilerletebilirim?</li> <li>Bu iş beni tatmin etmiyor. İlerlemek için seçeneklerim nelerdir?</li> </ul> <h3>Aralar vermek</h3> Zaman zaman kendinizi dışarı atıp rahatlamanıza izin vermek, beyninizin yeniden şarj olması için alan sağlar ve bu da optimal işlevi destekler. Dikkatiniz sık sık dağılıyorsa, bu yeterince zihinsel rahatlama almadığınızı gösterebilir . Öyleyse, sizin için öz bakım, aşırı uyarılmış hissettiğinizde bazı teknoloji molalarını içerebilir. Beyninizin dinlenmesi için karalamalar, doğa yürüyüşleri veya kısa şekerlemeler gibi şeyler deneyin. Oyun ve eğlence için zaman ayırmak da bir fark yaratır. Yapmanız gereken şeylerle dolu bir program ve yapmak istemediğiniz hiçbir şey genellikle yaklaşmakta olan tükenmişliğin erken bir işaretidir. <h3>İlgi</h3> Çoğumuz diğer insanların bizi sevdiğini bilmek (ve hatırlatılmak) isteriz. Sevgi, konuşulan sözcükleri, nazik jestleri veya fiziksel dokunuşu içerebilir. Bu tür bir duygusal desteğin olmaması, izolasyon duygularını, hatta endişeli veya depresif düşünceleri tetikleyebilir. İhtiyacınız olan sevgiyi elde etmek her zaman kolay değildir, özellikle de çok arkadaşınız yoksa, ilişkiniz varsa veya flört etmeye ilginiz yoksa. Hayatınızda daha fazla sevgiye ihtiyacınız varsa, bir evcil hayvan düşünün. Sadece sevgi ve arkadaşlık sağlamakla kalmazlar, bazen egzersiz yapmak ve dışarı çıkmak gibi diğer kişisel bakım ihtiyaçlarında da yardımcı olurlar. <h3>Kişisel zaman</h3> Herkesin kendi kendine gevşemek için zamana ihtiyacı vardır. Bu şu anlama gelebilir: <ul> <li>kişisel bir gün geçirmek</li> <li>evde kendinize özel alan yaratmak</li> <li>en sevdiğin hobiye zaman ayırmak</li> </ul> Zamanınızı nasıl geçirmeyi seçerseniz seçin, kişisel rahatlama duygusal sağlık için çok önemlidir, bu nedenle her kişisel bakım planında bir şekilde yalnız zaman görünmelidir. <h2><a>Hepsini bir araya koy</a></h2> Kendini keşfetme, kişisel bakımda önemli bir rol oynar. Özel ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek, kendinize bakmanın daha verimli yollarını bulmanızı mümkün kılar. Kişisel ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra günlük, haftalık, aylık ve yıllık ihtiyaçların bir listesini oluşturmaya başlayabilirsiniz. Öz bakım ihtiyaçlarının zaman içinde, özellikle de dünyada olup bitenler dikkate alındığında sıklıkla değiştiğini unutmayın. Planınıza bağlı kalmak size zor geliyorsa, görsel hatırlatıcılar yardımcı olabilir. Şunları deneyebilirsiniz: <ul> <li>bir duvar tablosu</li> <li>bir kişisel bakım planlayıcısı veya günlüğü</li> <li>akıllı telefonunuzdaki hatırlatıcılar</li> </ul> Kişisel bakım ihtiyaçları kişiden kişiye çok değişir ve bu yazı ayrıntılı değildir. Unutmayın, günün sonunda sizin için en iyisini siz bilirsiniz.
<ul> <li><strong>TikTok'ta “Hot Girl Walk” adlı bir egzersiz trendi patlıyor.</strong></li> <li><strong>Bir üniversite öğrencisi olan fitness fenomeni Mia Lind tarafından pandemi sırasında ilham alındı.</strong></li> <li><strong>Yürüyüş, egzersiz ve pozitif düşünce unsurlarını birleştirir.</strong></li> <li><strong>Uzmanlar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı artırmanın etkili bir yolu olabileceğini söylüyor.</strong></li> </ul> Zindeliğinizi ve özgüveninizi geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız, TikTok'taki “Hot Girl Walk” trendi tam size göre olabilir. Bu sosyal medya fenomeni, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde lisans iletişim uzmanı olan TikTok etkileyicisi Mia Lindtarafından pandemi sırasında oluşturuldu . Lind, HuffPost ile yaptığı bir röportajda , fikrin kendisine, yapmaktan çekinmediği bir egzersiz yapmanın bir yolunu aradığı için geldiğini açıkladı. Yürümeyi seçti çünkü uzun yürüyüşlerden gelen “meditatif bir unsur” olduğunu hissetti. Ancak, yürüyüşe iliştirilmiş bir damga olduğunu ve insanların onu meşru bir egzersiz şekli olarak görmediğini fark etti. Bunun üstesinden gelmek için, “Hot Girl Walk” adını verdiği bir “yeniden markalaşma” yapmaya karar verdi. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/hotwalkgirl1.jpg" alt="" width="639" height="379" /> <h2><a>"Sıcak Kız Yürüyüşü" nedir?</a></h2> Lind, kendi fotoğraflarından önce ve sonra yanıp sönerek, yürüyüşün fiziğinde yaptığı çarpıcı değişiklikleri sergiliyor. Harika sonuçlara ulaşmak için yaptığı şeyin "gerçekten kolay ve gerçekten tek bir adım olduğunu" açıklıyor: "Hot Girl Walk". Yürüyüşün kendisini yapmak şaşırtıcı derecede basittir. Yaklaşık bir saat boyunca günde 2 ila 4 mil yürüyorsunuz. Yürüyüşünüz sırasında canlandırıcı podcast'ler veya müzik dinlersiniz. Önemli olan yürüyüş sırasında ne yaptığınızdır, diyor. Yalnızca üç şey hakkında düşünmenize izin verilir: <ol> <li>Minnettar olduğunuz şeyler</li> <li>Hedefleriniz ve onlara nasıl ulaşacağınız</li> <li>Ne kadar ateşlisin</li> </ol> Ayrıca “Hot Girl Walk” uygulayıcılarının yürüyüşleri sırasında ilişki dramalarını düşünmekten kaçınmaları gerektiğini açıklıyor. Bunu düşünmeye başlarsanız, onu boğmak için müzik çalma listenizin sesini açmanızı önerir. Ancak yürüyüşün en önemli kısmı, yürüyüş bittiğinde bitmemesidir. Lind, “Bu enerjiyi alıyorsunuz ve tüm gün boyunca yanınızda taşıyorsunuz” diyor. <h2><a>Potansiyel fiziksel ve zihinsel sağlık yararları</a></h2> Teksas Üniversitesi'ndeki McGovern Tıp Okulu'nda tıp profesörü olan Dr. John Higgins, “Hot Girl Walk” yapmanın fiziksel sağlık için çeşitli potansiyel faydaları olduğunu belirtti. “Saatte 2 ila 4 mil (4.000-8.000 adım) yürümek, günde 10.000 adımınız için harika bir yoldur” dedi ve “Günün kalan saatlerinde diğer 2.000 adımı atmak kolay” dedi. Ayrıca açık havada egzersiz yapmanın D vitamini üretiminizi artırarak güçlü kemiklere katkıda bulunacağını da açıkladı. Ek olarak, egzersiz sırasında canlandırıcı müzik dinlemenin gelişmiş damar işleviyle bağlantılı olduğunu, bu da sağlıklı kan basıncını korumanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği anlamına geldiğini söyledi. Kurul onaylı bir spor diyetisyeni ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi ulusal medya sözcüsü olan Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, ruh sağlığına da birçok faydası olduğunu açıkladı. Ehsani, “Egzersiz yapmak, ruh halinize fayda sağlayabilecek, kaygıyı, stresi ve endişeyi azaltabilecek ve genel olarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek endorfin olarak bilinen iyi hissettiren hormonlarımızı artırıyor” dedi. "Ayrıca olumlu kendi kendine konuşma yapmak da ruh halinizi artıracak ve genel zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır." Lowa Üniversitesi'nde sağlık ve insan fizyolojisi, iç hastalıkları ve pediatri doçenti olan Melissa L. Bates, "Mia'nın programının öğelerinin fiziksel ve zihinsel sağlığı artıracağına şüphe yok" dedi. meslektaşları ile aynı noktalar. “Egzersiz, iyi bir zihinsel sağlığın temel direğidir ve Mia'nınki gibi bir programın çok olumlu zihinsel faydaları olabilir” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından Obezite, sağlık için risk oluşturan anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. 25'in üzerindeki bir BMI (Vücut Kitle Endeksi) aşırı kilolu ve 30'un üzerindeki bir BMI (Vücut Kitle Endeksi) obez olarak kabul edilir. California'daki Santa Clara Valley Tıp Merkezi'ndeki Pediatrik Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde görevli bir çocuk doktoru olan Dr. Laurie Bostick Cammon, “Obezite birçok faktörün neden olduğu çok yönlü kronik bir hastalıktır” diye belirtmiştir. Bu faktörler, bir kişinin genetiğini, bireysel metabolizmasını ve ne kadar uyuduğumuz, hangi yiyecekleri yediğimiz ve ne kadar fiziksel olarak aktif olduğumuz gibi davranışları içerir Diğer faktörler arasında olumsuz çocukluk deneyimleri, yoksulluk ve ırk gibi sosyal faktörler ve ne kadar para kazandığımız, nerede yaşadığımız ve mahallelerimiz ve topluluklarımız gibi çevresel faktörler yer alıyor. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/obezite2.jpg" alt="" width="591" height="400" /> Obezitenin bir başka nedeni de stres olabilir. Harvard Health'e göre "stres yeme" ifadesinin arkasında çok fazla gerçek var. İnsanlar kısa süreli stres altındayken aç olmayabilirler, ancak devam ettiğinde aşırı yemeye yol açabilir. Uzmanlar, stresli olduğumuzda, açlığa neden olabilen ve genellikle yağ, şeker veya her ikisi birden yüksek olan yiyecekleri yemeye yol açan kortizol hormonu salgıladığımızı söylüyorlar. “COVID-19 salgını sırasında çocuklar ve aileler maddi ve manevi stres yaşadılar. Bir çocuk doktoru olan Dr. Katie Elizabeth Queen'e göre, rutin olarak artan stres hormonlarının olmaması, artan atıştırma ve duygusal yeme ve okulda düzenli öğünlerin olmaması çocuklarda kilo alımının artmasına katkıda bulundu. <img class="snax-figure-content attachment-large alignnone" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/obezite.jpg" alt="" width="780" height="534" /> <h2><strong><a>Ne yapılabilir?</a></strong></h2> Uzmanlar, obezite oranlarının azaltılmasının, sağlıklı gıdalara erişimin yanı sıra yeterli fiziksel aktiviteyi içerdiğini söylüyor. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/obezite3.jpg" alt="" width="775" height="522" /> Önlemenin daha sonra yakalamaktan daha etkili olduğunu belirtiyorlar. Bu, ailelerin, doktorların, okulların ve toplulukların bir rol oynadığı anlamına gelir. Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde çocuk doktoru olan Dr. Daniel Ganjian, ebeveynlerin günlük 5-4-3-2-1-0 geri sayım yapmasını öneriyor. Bu şunları içerir: <ul> <li>Günde 5 meyve/sebze</li> <li>4 Çocuğunuz sağlıklı yiyecek seçimleri yaptığında günde en az 4 iltifatta bulunun. Olumluya odaklanın.</li> <li>Sağlıklı kemikler için günde 3 porsiyon kalsiyum. Süt, peynir, yoğurt, brokoli gibi besinler</li> <li>Günde 2 saat veya daha az ekran süresi. Ekran süresini izlemek için bir uygulama kullanın</li> <li>Günde 1 saat veya daha fazla egzersiz. aktif ol</li> <li>0 tatlı içecek, meyve suları ve gazlı içecekler dahil. bol su iç</li> </ul> <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/obezite4.jpg" alt="" width="766" height="596" /> FAAP, New Jersey merkezli bir çocuk doktoru ve “Mom Loves Best” web sitesinin tıbbi danışmanı Dr. Leah Alexander , “Daha sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmek için en iyi yöntemin çocukları daha fazla sürece dahil etmek olduğunu düşünüyorum” diyor. Healthline'a verdiği demeçte, "Çocukların evde yemek hazırlamaya yardımcı olmalarına veya bir yemek kursuna katılmalarına izin vermek, genellikle onları sağlıklı yemekler yemeye teşvik ediyor" dedi. Bununla birlikte, sağlıklı yaşam sadece aile evinde çok önemli değildir. Uzmanlar, doktorların ebeveynleri ve çocukları obezitenin neden olduğu olası sağlık sorunları konusunda eğitmesi ve beslenme danışmanlığı veya kilo verme programları gibi yardımcı olacak yollar önermesi gerektiğini söylüyor. Okullar ve topluluklar sağlıklı beslenmeyi uygulayabilir. Cammon, “Okullar sağlıklı yiyecek seçenekleri sunmalı, şekerli içecekleri ve sağlıksız yiyecekleri sınırlamalı ve beden eğitimi dersleri ve okul sonrası programlarla çocukların daha aktif olmasına yardımcı olmalıdır” dedi. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/07/obezite5.jpg" alt="" width="799" height="542" /> Uzmanlar, toplulukların açık yeşil alanları artırarak ve yollar - açık hava egzersiz istasyonları sağlayarak ve tüm toplulukların sağlıklı gıdalara erişimini sağlamak için şirketlerle birlikte çalışarak sağlıklı faaliyetleri teşvik ederek yardımcı olabileceğini ekliyor. Sağlıklı ve uygun fiyatlı gıdalara erişimin zor olduğu , ucuz ve sağlıksız gıdalara erişimin kolay olduğu veya çocukların ve ailelerin oynayabileceği ve aktif olabileceği güvenli yeşil alanlara erişimi olmayan topluluklarda yaşayan aileler daha az sağlıklı ve Cammon, obezite ve obezite ile ilişkili metabolik hastalık riskinin daha yüksek olacağını söyledi.
Bir dahaki sefere bir parça çikolata yediğinizde, bunun için bu kadar suçlu hissetmeniz gerekmeyebilir. Çikolatanın sağlığa faydalarına ve kilo alımına neden olma risklerine rağmen, bu lezzetli muamele ile bir takım sağlık yararları ilişkilendirilebilir. Çikolata, tropikal Theobroma kakao ağacı tohumlarından yapılır. En erken kullanımı Mesoamerica'daki Olmec uygarlığına kadar uzanır. Avrupa'nın Amerika kıtasını keşfetmesinden sonra, çikolata dünya çapında çok popüler hale geldi ve talebi patladı. Çikolata o zamandan beri eşsiz, zengin ve tatlı tadı sayesinde her gün milyonlarca kişinin keyif aldığı popüler bir gıda ürünü haline geldi. <strong>Peki çikolata yemenin sağlığımız üzerindeki etkisi nedir?</strong> <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://dergio.com/wp-content/uploads/2022/07/vecteezy_high-angle-chocolate-bars-wooden-spoon-with-chocolate-syrup_3852894_434.jpg" alt="" width="981" height="655" /> <h2>Çikolata hakkında hızlı gerçekler</h2> İşte çikolata hakkında bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ana makalede. <ul> <li>Çikolata tüketimi uzun zamandır diyabet, koroner kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi durumlarla ilişkilendirilmiştir.</li> <li>Çikolatanın yüksek düzeyde antioksidan içerdiğine inanılmaktadır.</li> <li>Bazı araştırmalar, çikolatanın kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve hafıza kaybını önleyebileceğini öne sürdü.</li> <li>Çikolata çok sayıda kalori içerir.</li> <li>Kilo vermek veya kilo vermek isteyenler, çikolatayı sadece ölçülü olarak yemelidir.</li> </ul> <strong><em>Çikolatanın sağlığa faydaları var mı?</em></strong> Çikolata, yüksek yağ ve şeker içeriği nedeniyle çok fazla kötü pres alır. Tüketimi akne, obezite, yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir. <em>Bununla birlikte, Hollanda Tıp Dergisi'nde</em> yayınlanan çikolatanın sağlığa etkileri üzerine yapılan bir incelemeye göre, bu tamamen kötü bir haber değil. Yazarlar, çikolatanın temel bileşeni olan kakaonun biyolojik olarak aktif fenolik bileşikler içerdiği keşfine işaret ediyor. Bu, insanların çikolata hakkındaki görüşlerini değiştirdi ve yaşlanmayı ve oksidatif stres, kan basıncı regülasyonu ve ateroskleroz gibi durumları nasıl etkileyebileceği üzerine araştırmaları teşvik etti. Çikolatanın antioksidan potansiyeli bir dizi sağlık yararına sahip olabilir. Bitter çikolatada olduğu gibi kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla fayda vardır. Bitter çikolata da daha az yağ ve şeker içerebilir, ancak etiketi kontrol etmek önemlidir. <strong>Çikolata yemek aşağıdaki faydalara sahip olabilir:</strong> <ul> <li>kolesterol seviyelerini düşürmek</li> <li>bilişsel gerilemeyi önleme</li> <li>kardiyovasküler problem riskini azaltmak</li> </ul> Çikolata ne kadar koyu olursa, kakao konsantrasyonu o kadar yüksek olur ve bu nedenle teoride, barda bulunan antioksidanların seviyesi o kadar yüksek olacaktır. Bununla birlikte, besinler, seçtiğiniz marka ve türe bağlı olarak, ticari olarak satılan çikolatalarda büyük farklılıklar gösterir. Besinlerden emin olmak istiyorsanız etiketi kontrol etmek en iyisidir.
<strong>Zihinsel dikkat dağınıklığı,</strong> görsel ve manuel dikkat dağınıklığı ile birlikte üç tür dikkat dağıtıcıdan biridir. Zihinsel dikkat dağınıklığını tespit etmek daha zordur çünkü zihinsel olarak dikkatleri dağılmış durumda olan sürücüler bunun ne zaman gerçekleştiğini bilemezler. Ellerini direksiyondan çektiklerinde veya gözlerini yoldan ayırdıklarında içinde bulundukları bu riskli duruma çare bulamamaktadırlar. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba1.jpg" alt="" width="733" height="486" /> <strong>Çoklu Görev Efsanesi</strong> Araba sürmek ve cep telefonu ile görüşme yapmak önemli beyin gücü gerektiren iki aktivitedir. Popüler olan inanışın aksine insan beyni çoklu görev yapamaz. Aynı anda iki karmaşık görevi gerçekleştirebileceğimize inanıyoruz ancak beyin iki görev arasında sık sık hızlı geçişler yaparak bizi hataya zorlamaktadır. Eğer bir sürücü, sürüş sırasında cep telefonu ile ister telefon elde olsun, ister eller serbest şekilde (kulaklık veya araç içi hoparlör) görüşme gerçekleştiriyor ise beyin sürekli bu görevler arasında geçişler yapmaktadır. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba2.jpg" alt="" width="750" height="506" /> <strong>Yolcular ile Sohbetin Farkı</strong> Yaygın olan bir efsane; Cep telefonu ile konuşurken gerçekleştirilen sürüş ile yolcular ile konuşurken gerçekleştirilen sürüşün aynı olduğu yönündedir. Ancak gerçekte bu şekilde değildir. Bir yolcu, sürücüyü sürüş esnasında daha dikkatli hale getirebilir. Yolcu, sürüş esnasında yolu görebilir, sürücünün göremeyeceği detayları fark edip sürücüyü uyarabilir. Bu güvenlik ölçüsü cep telefonu görüşmeleri ile kaybolur. Sürüş ortamı zorlaştığında sürücünün telefon görüşmesi yavaşlayacak veya duracaktır. Bunun nedeni beynin görevler arasında geçiş yaparken konuşma yapmak yerine sürüşe odaklanmasıdır. Bu gel-git sırasında cep telefonu konuşmaları kaybolur. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba3.jpg" alt="" width="711" height="476" /> <strong>Ulaşılabilir Olma İhtiyacı</strong> İnsanlar cep telefonlarına hemen cevap verme ihtiyacı hissediyorlar. Kısa mesajlara, e-postalara ve telefon çağrılarına anında dönüş yapmak istiyoruz. Sürüş sırasında karşı tarafa kaba görünmemek için telefon çağrılarına yanıt vermek istiyoruz. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba4.jpg" alt="" width="730" height="485" /> <strong>Gecikmiş Reaksiyon</strong> Cep telefonu kullanımı, sürücünün tepki verme süresini önemli ölçüde azaltmaktadır. Utah Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre; cep telefonu ile konuşan sürücülerin tepki süreleri, 0.80 promil (miligram alkol/mililitre kan)alkollü sürücü ile aynı olmaktadır. Cep telefonu ile konuşurken sürücülerin frenleme süreleri de uzamaktadır. Cep telefonunu kapatan bir sürücü riski ortadan kaldırabilir. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large " src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba5.jpg" alt="" width="927" height="596" /> <strong>Azalan Beyin Aktivitesi</strong> Carnegie Mellon Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre araba kullanırken aynı zamanda cep telefonu ile görüşme yapan sürücülerin beyin aktivitesinde düşüş tespit edildi. Görsel ve işitsel uyarıları birleştirme görevinde olan parietal lobda telefonla konuşurken sürüş sırasında görüntünün %37’lere kadar azaldığı tespit edildi. Sonuç olarak araba sürerken cep telefonu ile konuşmanın eller serbest olsun veya olmasın güvenli bir tarafı bulunmamaktadır. <img class="aligncenter snax-figure-content attachment-large size-large" src="https://cdn.wonder.tr/sites/dergio/media/2022/06/araba6.jpg" alt="" width="661" height="241" />